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喝牛奶有助于睡眠嗎?

時(shí)間:2016-06-14 14:09:50 編輯:本站整理 456

含B族維生素豐富的食物

含B族維生素豐富的食物比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。

喝牛奶有助于睡眠嗎?

睡眠不好怎么辦

一、按摩穴位 讓你靜心睡眠

1、拍心包經(jīng)

(1)位置:心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。

(2)拍打方法:由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘。

(3)理論依據(jù):中醫(yī)認(rèn)為,失眠與心有關(guān)。所以,拍打心包經(jīng)可以清心除煩,可白天做,對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

二、梳頭法

(1)梳子材料:木制、牛角等天然材料

(2)具體的操作方法:

a、梳頭方向:前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右三行;從頭頂中央作為起點(diǎn),呈放射狀分別向頭角、太陽穴、 耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。也可用指叩,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向與要求同梳子梳法。

b、梳頭時(shí)間:睡前梳頭至少五分鐘。

三、和胃安眠

1、摩腹法

(1)按摩方法:取仰臥位,左右兩手重疊,右手掌心在下,附于臍上,左手掌心放右掌背上,兩手均勻用力,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始,逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。

(2)按摩次數(shù)

揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多,最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng),消除胃中宿食,使胸膈暢快。

(3)理論依據(jù):古人說,胃不和則臥不安,可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠,以摩腹法理氣和胃,使人安然入睡。

2、推脛骨

(1)操作方法:睡前取坐位,兩手虎口分別卡在雙膝,從上向下按揉,初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)髁下緣)和陽陵泉(位于小腿外側(cè),腓骨小 頭前下方凹陷處),然后向下用力推動(dòng),在經(jīng)過足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)兩穴時(shí)加力按壓,這樣一直推到踝部,反復(fù)操做10~20次。

(2)作用:可以健運(yùn)脾胃,寧心安眠。

如果您失眠嚴(yán)重請(qǐng)及時(shí)就診,千萬不要隨意服用安眠藥,以免傷害身體。

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