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爬山會傷膝蓋嗎 要控制好運動量

時間:2018-12-22 11:55:48 編輯:本站整理 204

爬山過度會損傷膝蓋,但是適度爬山可以起到鍛煉的作用,所以爬山是否會傷害膝蓋,關(guān)鍵就在于運動量了。

爬山會傷膝蓋嗎

爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時運動者的身體素質(zhì)機能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。這也是為什么一些專家不建議老年人經(jīng)常爬山,他們擔(dān)心普通人不懂運動原理,過量運動導(dǎo)致物極必反。

那這是不是意味著膝關(guān)節(jié)不好,或者有風(fēng)濕等疾病的人不能爬山呢?其實也并非如此。爬山的過程中,尤其需要調(diào)動膝關(guān)節(jié)附近的肌群,有助于增強膝關(guān)節(jié)的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛煉、增強的作用,膝關(guān)節(jié)退化、功能較差的人更需要此項運動。

總之,正確地、符合個體情況地爬山,對于所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,采用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行,尤其對有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人群而言。

爬山會傷膝蓋嗎 要控制好運動量

爬山后做這些運動

1,快步走

爬山回來后,繼續(xù)快步走。走15分鐘以上,就可以了。帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達(dá)到更好的瘦小腿效果。

2,練瑜伽

對于爬山后小腿變粗可以試試練習(xí)瑜伽。兩腳一前一后站立,前腳腳尖朝前,后腳腳尖朝側(cè),兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身盡量貼前腿,深呼吸數(shù)次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的后側(cè)都會有些酸疼。

3,踮腳尖

將一腿直立,一腿彎曲,用腳掌的一半站在階梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟懸空。雙手可以扶墻壁,或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來,但在最高點可以稍停一下,然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點。等做到你要的次數(shù)時再換邊。次數(shù)量力而為,但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

必須說明,在任何情況下,肌肉的增加對健康都是有利的。這指的是,脂肪減少,肌肉增加,雖然短時內(nèi)小腿可能讓人看起變粗了,不過對健康的益處仍然很大。而且只要采用一些方法,就可以很好的幫助小腿瘦身。

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心臟不好適合爬山嗎

心臟不好是不適合爬山的,心臟病史人類生命的一大威脅。有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此心臟疾患者不應(yīng)爬山。

另外老年人登山尤其要慎重。體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動,預(yù)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強度不太大的運動,以便有個適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群,已患上高血壓、冠心病的人,非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

一些慢性病往往限制人的活動。一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。

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爬山太累怎么緩解

1、要讓疲勞過度的雙腿多休息,在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷之前也說了,肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累,腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運動這里說運動有兩個方面的說法,一是對于預(yù)防爬山后的腿疼,平時就應(yīng)該加強運動鍛煉,增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。

4、飲食爬山之后腿疼了,一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C,也就是說要多吃點蔬菜和水果,要知道,這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。以上四點就是應(yīng)對爬山后肌肉酸痛的訣竅,不愛運動的親們,你們是否應(yīng)該將這幾個方法深刻的記在腦海里呢。

標(biāo)簽:爬山

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