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時間：2016-06-17 16:11:20 編輯：本站整理 873
一、多吃纖維多攝取富含不溶性膳食纖維的食物。比如葉類蔬菜和谷類外殼（嘗試粗糧和全麥制品）。膳食纖維分成兩類，可溶性和不可溶性。研究發(fā)現(xiàn)不溶性膳食纖維尤其可以增大便便體積和濕度來改善便秘。并不是每一種食物只含有一種膳食纖維的。比如蘋果肉里含有可溶性膳食纖維，而不溶性膳食纖維主要集中在蘋果皮里。所以在保證瓜果衛(wèi)生的情況下，帶皮吃水果更有利于改善便秘。
二、 吃些產(chǎn)氣食品如生蔥蒜、蜂蜜和生黃瓜蘿卜等。這些食物會在腸道中發(fā)酵產(chǎn)氣,促進(jìn)腸蠕動,利于排便。
三、多喝水每日飲水2000ml。每日清晨空腹喝1杯溫開水，大口大口喝（400ml大概分3次左右飲盡）可以刺激胃腸蠕動，并能使大便軟化，同時對排便有刺激作用。
四、注意攝取維生素B1注意維生素B 1的攝?。ㄔ谂Ｄ?、瘦肉、花生、玉米和芹菜等食物中富含）,因其不足可影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動，不利于食物的消化吸收和排便。
五、吃些潤滑腸道的食物。適量吃一些黑芝麻、蜂蜜及植物油等潤滑腸道的食物。
六、小心濃茶、咖啡和辣椒
七、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣每周至少5天，每天30分鐘運(yùn)動八、定時排便。給每日拉便便設(shè)定一個專門的時間（可早起20分鐘）、舒適的環(huán)境以及專一的心情（盡量不看手機(jī)和書）。
便秘不宜多吃石榴。雖說番石榴的營養(yǎng)物質(zhì)豐富多樣,含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等，但是番石榴性澀，有止瀉功能，所以便秘的人吃多了番石榴便秘會更嚴(yán)重，特別是由于上火、胃腸火熱引起的便秘，此外，番石榴里面的籽不容易消化，這也是加重便秘的一個原因。所以，建議便秘患者盡量少吃番石榴。
腸胃功能較差的人要少吃。一般來說，普通人1天吃1個中等個頭大小的石榴即可，老人和腸胃功能較差的人半個即可?；加屑毙耘枨谎?、尿道炎，以及感冒者需忌食石榴;肺氣虛弱者及肺病患者，如支氣管哮喘等，也切忌多食。另外，石榴含有生物堿、有機(jī)酸，食用過多不僅會使人感到牙齒酸，還有可能對牙齒的琺瑯質(zhì)產(chǎn)生一定的腐蝕作用，其汁液里的色素能將牙齒染黑，因此，吃石榴后一定要及時漱口或刷牙。
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