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人體旗幟要練多久基本功很重要

時(shí)間：2019-05-15 18:54:57 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1473

最近人體旗幟這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是火遍了全網(wǎng)，由于每個(gè)人身體素質(zhì)都不同，所以練成的時(shí)間也是不一樣的，平時(shí)就有在健身的朋友可能一個(gè)月就能速成，而不太鍛煉的人可能需要三個(gè)月到半年左右。

人體旗幟要練多久

一般人體旗幟的訓(xùn)練在三個(gè)月到半年左右能夠練成。

想要練成人體旗幟，我們就要從最開(kāi)始的力量訓(xùn)練做起，那么我們可以先做引體向上，訓(xùn)練我們的手臂力量，而后開(kāi)始對(duì)我們的平衡性進(jìn)行訓(xùn)練，平衡性訓(xùn)練過(guò)程，我們需要借助一根豎立的單杠，然后雙手抓桿，雙腳觸地，讓我們的身體盡量下壓。

人體旗幟要練多久基本功很重要

人體旗幟怎么練

1. 慢速單杠雙力臂

這個(gè)動(dòng)作需要我們使用雙力臂，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作也就是引體向上的升級(jí)版本，動(dòng)作有一定的難度，需要借助引體向上的動(dòng)作，將我們的身體上升到過(guò)桿，然后雙臂撐起，努力讓我們整個(gè)身體向上。

2. 前水平

這個(gè)動(dòng)作需要我們使用單雙杠完成，對(duì)上肢力量核心肌群的要求非常高，如果平時(shí)都沒(méi)有訓(xùn)練的朋友很難做好這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要我們使用手臂力量，支撐起我們整個(gè)身體，讓我們的身體和地面平行，而后開(kāi)始做向前運(yùn)動(dòng)。

3. 俄式挺身

這個(gè)動(dòng)作是由普通俯臥撐、體操以及雜技組成的，所以是一個(gè)非常綜合的運(yùn)動(dòng)。難度系數(shù)很大，但是如果能做到的話，那么做人體旗幟是不在話下的。

4. 單手引體向上

引體向上本身就不容易，那么使用單手做引體向上難度系數(shù)更是會(huì)翻好幾倍。這個(gè)動(dòng)作和引體向上很類似，但是是使用單手完成。

5. 雙手引體向上

如果覺(jué)得單手引體向上難度系數(shù)太大，那么我們可以先從雙手引體向上開(kāi)始練起，這個(gè)動(dòng)作可以算是人體旗幟的基本功，能夠有效的幫助我們鍛煉背部肌肉以及我們的手臂肌肉。

人體旗幟要練多久基本功很重要

人體旗幟好練嗎

非常難。

這個(gè)動(dòng)作涉及了全身接近90%的肌肉群的參與，對(duì)于衡量一個(gè)健身者的綜合力量素質(zhì)，特別是核心力量，以及全身的協(xié)調(diào)性，肌肉穩(wěn)定性，等等都有很強(qiáng)的說(shuō)服力，同時(shí)除了增加力量、刺激肌肉生長(zhǎng)外，它能改善和平衡全身肌肉分布，增加全身的能量代謝，好處也是顯而易見(jiàn)的。

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