時間：2019-05-21 18:02:07 編輯：本站整理 163
大家知道高考可以吃什么補(bǔ)腦嗎，高考吃什么東西補(bǔ)腦好呢，高考可以吃點(diǎn)什么東西來補(bǔ)充身體的營養(yǎng)呢，今天就一起來看看吧！
NO.1:核桃
核桃中的維生素能夠有效消除大腦疲勞，緩解腦部緊張，使大腦保持良好的工作狀態(tài)。
NO.2:雞蛋
雞蛋富含人體所需要的氨基酸和卵磷脂，非常適于腦力工作者食用。
NO.3:芝麻
芝麻是補(bǔ)腦效果很好的食物之一，堅持吃一段時間之后，可以起到很好的補(bǔ)腦效果。
NO.4:牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可有效增強(qiáng)大腦活力。
NO.5:卷心菜
卷心菜富含維生素B，有很好的預(yù)防大腦疲勞的功能。
NO.6: 三文魚
三文魚含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的Ω3，有助于健腦，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞活動，提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
NO.7:花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。
NO.8:黃豆:
黃豆富含大豆卵磷脂，可增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，緩解沮喪、抑郁的情緒。
NO.9:木耳
木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
NO.10:菠蘿
菠蘿富含維生素C和微量元素錳，對提高記憶力大有幫助。
NO.11:葵花籽
葵花籽富含微量元素和維生素E，常吃葵花籽有很好的補(bǔ)腦作用。
NO.12: 香蕉
香蕉富含鉀離子及礦物質(zhì)，有很好的補(bǔ)腦作用。同時，香蕉含有豐富的鎂元素，可以起到消除疲勞，振奮精神的作用。
NO.13:糙米
糙米含有多種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。
NO.14:檸檬
檸檬富含檸檬酸，對提高記憶力和接受能力有很大幫助。
NO.15:大蒜
適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
吃夠主食，保證大腦能源的充足供給
考生保持考試時大腦充足的興奮度非常重要，而大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給。
具體表現(xiàn)：
1、血糖的主要來源是主食，所以這個時期應(yīng)多吃些主糧。
2、同時像香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果，每天應(yīng)吃1～2個。
攝入足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)
肉、蛋、豆、奶可提供機(jī)體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是備戰(zhàn)考生必不可少的武器”。
具體表現(xiàn)：
1、蛋白質(zhì)中的谷氨酸對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用，是活躍腦細(xì)胞不可缺少的元素。
2、每天一個蛋、兩杯奶、三兩肉或魚、四兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。
進(jìn)食適量脂肪，幫助增強(qiáng)記憶力
適當(dāng)吃些脂肪性食物，幫助增強(qiáng)記憶力。
具體表現(xiàn)：
1、如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等堅果，對中學(xué)生來說，可幫助學(xué)習(xí)，還可增進(jìn)身體生長發(fā)育。
2、值得一提的是，油炸、油煎、肥肉等食品，因脂肪含量特別高，不利于健康，應(yīng)該盡量避免。
營養(yǎng)全面，飲食均衡
新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可以減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。
具體表現(xiàn)：
1、因此，食物要兼顧平衡，注重多樣化。
2、此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率，例如糧食同肉類、蔬菜搭配進(jìn)食，可相互促進(jìn)吸收。
3、三餐膳食安排也特別重要，一般而言，早餐吃好，應(yīng)該有主食、雞蛋和奶類等，中午應(yīng)保證吃飽，晚餐則應(yīng)以清淡為主。
4、如果夜間睡得比較晚，可在睡前一小時安排加餐，但是要以水果、牛奶、面條等這些不油膩且健康的食物為主，而且不能吃得太多。
毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
蘑菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
西紅柿
在這段時間內(nèi)高考生們的精神壓力是十分大的，精神壓力大導(dǎo)致食欲不振的現(xiàn)象時常發(fā)生，這時候您不妨為他們準(zhǔn)備一些西紅柿，幫助他們健胃消食、清熱解毒、補(bǔ)血養(yǎng)血增進(jìn)食欲！
吃姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
首先高考前幾天不要復(fù)習(xí)太晚，畢竟考試的時候是需要耗費(fèi)很多精力的，所以盡量的保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，這樣就有助于考試時保持清醒的狀態(tài)。
再就是高考前幾天不要吃太多有營養(yǎng)的食物，保持適量的飲食就是最好的，只有營養(yǎng)搭配好，那么就可以保持很好的精力。
其次就是一定要保持運(yùn)動。其實運(yùn)動帶來的好處有很多，這樣也可以緩解在考試前的緊張，同時也能給自己減壓。
再就是高考前幾天可以試著看一下課外書籍，這樣可以緩解一下緊張氛圍，同時也能讓心態(tài)穩(wěn)定。
然后就是保持早睡早起的習(xí)慣，畢竟在準(zhǔn)備高考的時候很少能睡好，那么在考試前幾天休息好，但也要養(yǎng)成早起習(xí)慣，這樣就能更好的考試。
以上就是小編所介紹的高考前需要注意的事項有哪些？其實高考不一定能決定自己的人生，但是只有把這場認(rèn)真對待，那么對以后的發(fā)展自然有幫助。
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