時間：2019-05-23 10:36:53 編輯：本站整理 195
馬上到了夏天，人們都開始減掉自己身上的卡路里啦，那么跑步機的加肥效果好么，怎么減肥好呢，減肥怎么減比較好呢，今天就一起來看看吧！
1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步跑步做準(zhǔn)備。
2、將跑步機的坡度調(diào)高到10度左右，進入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好準(zhǔn)備。
3、進入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因為身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感！
4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度6公里/小時，堅持10分鐘，同時坡度相應(yīng)降低。在高強度運動過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復(fù)哦。
假設(shè)訓(xùn)練者體重60kg，那么，1小時動感單車可以消耗約720千卡熱量，1小時跑步機可以消耗約240千卡（無坡度，時速6.4公里）。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個倍。看上去，似乎動感單車單位時間耗能更高些。但實際操作中動感單車也是有運動強度的高低的，包括騎行時設(shè)定的檔位，都會影響實際耗熱。而跑步時如果將時速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時速8公里，10%坡度，1小時耗熱也有720千卡。
也就是說，跑步機和動感單車的單位時間運動耗能，和訓(xùn)練者的體重、運動強度、設(shè)定的設(shè)備難度級別都有關(guān)系，上述這些理論數(shù)字可以作為參考，但不宜絕對化，而得出結(jié)論說哪種設(shè)備健身效果更好或更差。從健身的角度來看，適合你的就是最好的。
以每分鐘180步的步頻，以每400米兩分一刻左右的勻速，每次進行連續(xù)慢跑至少四五十分鐘。隔日進行慢跑運動為宜。
跑步最佳時間：
1.夏季（現(xiàn)在），每天早上六點半至九點鐘；
2.一年四季，每天下午四至六點鐘；
3.具體時間為：飯前半個小時和飯后一個小時。
跑步機相對于于戶外來講，那絕對是平坦的存在啊（在沒有調(diào)整坡度的狀態(tài)下）。而且跑步機上面所用的皮帶相對來說較軟，富有彈性，有一定的緩沖作用。對于體重超級大的人來說可謂是福星啊，相對于戶外的崎嶇不平的水泥地和泊油路，對膝蓋和腳踝的保護有更好的效果。
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