時間：2019-07-01 08:37:44 編輯：本站整理 1489
瘦腿運動是很多人每天都會堅持干的事情，瘦腿運動的方法有很多，掌握正確的瘦腿方式才會真正有效的達到瘦腿效果，要注意正確的運動姿勢。
正常情況下不會變粗。應該是運動方法不對，要注意跑步的姿勢，而且，運動之后，一定要做拉伸。這樣小腿上的肉才不會變成肌肉。如果不對我們的腿部進行拉伸的話，我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況，所以每次跑步前熱身和跑步后對腿部進行充分的拉伸訓練是很必要的。如果你跑步的姿勢是前腳掌落地后蹬，長期堅持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運動員，往往是腿部肌肉發(fā)達的。對于我們想要小腿健美又不想產生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應該改變這個姿勢。
可以先腳后跟落地，接著全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個角度而言，慢跑產生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。跑步之前熱身，不僅可以通過各個肢體的預熱動作使身體處于運動狀態(tài)，還可以保護自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預熱活動下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗。進行正確的夜跑并堅持下來，是可以瘦腿的，跑步是一項對腿部鍛煉很有效的運動，堅持夜跑可以減少腿部脂肪，收緊腿部肌肉，達到瘦腿目的。進行慢速長時間跑步，慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速，長時間即保持至少30分鐘以上，這樣會耗盡體內的糖、脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達到瘦腿。
肯定會有人說：“我覺得我練腿后，腿就是變粗了啊!”其實，你腿變粗不是因為練了腿，而是因為你忽視了兩個問題：
1、運動姿勢錯誤
運動姿勢錯誤，是導致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來說，跑步時有些人習慣用前腳掌著地，而這種著地方式會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
2、不注意運動后拉伸
忽略運動后的拉伸，也會導致腿變粗。因為運動時肌肉會反復收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗、短。如果運動后沒有及時拉伸，久而久之，肌肉就會失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。
應該是運動方法不對，要注意跑步的姿勢，而且，運動之后，一定要做拉伸。這樣小腿上的肉才不會變成肌肉。如果不對我們的腿部進行拉伸的話，我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況，所以每次跑步前熱身和跑步后對腿部進行充分的拉伸訓練是很必要的。
會長肌肉，但是是線條很好地肌肉，不是大塊的肌肉。長時間的運動肯定會造成肌肉增長，脂肪含量下降的，如果不是運動員，沒有訓練任務建議避免過于劇烈的運動。適可而止，另外還要注意別著涼。可以通過騎單車瘦腿，即可以瘦腿還可以瘦肚子。也可以做揚臥起坐和轉呼啦圈，都可以有效的減掉你肚子上和腿上的贅肉。最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。泡沫軸無疑是一個方便簡單的選擇。作為國家隊欽定的放松肌肉的重量級角色，泡沫軸可以幫助舒緩核心肌肉的緊繃感，加強其力量，同時提高身體靈活性、平衡感，促進血液循環(huán)。不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。
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