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硬拉可以練豎脊肌嗎 練豎脊肌的好處

時(shí)間:2020-02-29 10:17:35 編輯:本站整理 69

硬拉是很多男生會(huì)做的,長(zhǎng)期鍛煉豎脊肌會(huì)有一個(gè)好看的背部,那么硬拉可以練豎脊肌嗎,練豎脊肌的好處有哪些呢,下面來看看吧。

硬拉可以練豎脊肌嗎

硬拉可以鍛煉豎脊肌。 在硬拉之中,雖然腿部和臀部是作為發(fā)動(dòng)機(jī),但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩(wěn)定,保證上半身的剛性,進(jìn)行力量的傳導(dǎo),因此,很多人往往都將硬拉作為背部訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛煉最為重要。因此,硬拉可以鍛煉豎脊肌,并且最主要鍛煉的也是豎脊肌。

硬拉可以練豎脊肌嗎 練豎脊肌的好處

練豎脊肌的好處

1、維護(hù)脊柱穩(wěn)定?

豎脊肌是位于脊柱后方的長(zhǎng)肌,他對(duì)于維護(hù)脊柱的穩(wěn)定起到非常關(guān)鍵的作用。可以讓身體保持正直,防止脊柱意外受傷,保持脊柱穩(wěn)定。豎脊肌可以增強(qiáng)腰部力量,從而幫助腰椎疾病的恢復(fù),對(duì)腰椎間盤突出有比較明顯的幫助。?

2、維護(hù)核心穩(wěn)定?

在運(yùn)動(dòng)之中,核心力量往往起到非常重要的作用,無論是俯臥撐,還是引體向上,都需要充足的核心力量幫助身體保持穩(wěn)定,而豎脊肌則恰好可以起到這個(gè)作用。

硬拉可以練豎脊肌嗎 練豎脊肌的好處

哪種硬拉能練豎脊肌

硬拉有很多形式,比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛煉豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉,也就是傳統(tǒng)的硬拉方式。?

屈腿硬拉中,腿部和背部用力大概是各占一半的,但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中,腿部的用力會(huì)比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸腘繩肌,是對(duì)腿部訓(xùn)練效果最好的。因此,選擇更能鍛煉背部的訓(xùn)練也就是屈腿硬拉,可以更好的鍛煉豎脊肌。?

硬拉可以練豎脊肌嗎 練豎脊肌的好處

硬拉為什么會(huì)出鼻血

做硬拉之所以會(huì)流鼻血,是血壓過高導(dǎo)致鼻黏膜血管破裂所致。 在做硬拉等大重量的力量訓(xùn)練時(shí),往往需要在運(yùn)動(dòng)過程中是憋氣進(jìn)行的,這是為了提供更大的力量,并幫助核心的穩(wěn)定。而這個(gè)做法同時(shí)會(huì)增加靜脈血壓,接連導(dǎo)致了動(dòng)脈血壓的增加。當(dāng)壓力過大時(shí),鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管無法承受,就會(huì)破裂,導(dǎo)致鼻子出血。

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