時間：2020-06-30 09:00:13 編輯：本站整理 0
對于女性來說頭發(fā)是我們非常重要的一個部分，頭發(fā)越好看那么這個女性才能更加有魅力，那么女人吃什么養(yǎng)頭發(fā)呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。
1、三文魚
紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發(fā)質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。
2、核桃
核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。
3、牡蠣
牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發(fā)無法及時補充，還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。
1、蔬菜：多吃富含鐵質的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。
2、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。
3、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優(yōu)質蛋白質和B族維生素豆腐、豆制品等。
4、肉蛋奶類：多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優(yōu)質蛋白質和B族維生素的良好來源。
1、家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質蛋白，以保證頭發(fā)的健康。頭發(fā)的主要成分就是蛋白質，若缺乏高質量的蛋白質，會造成頭發(fā)脆弱，易折斷，甚至掉落。家禽還可以提供鐵元素，有利于頭發(fā)生長。
2、墨綠色蔬菜
菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜可以美化肌膚，有助于頭發(fā)黑色素的生成，使頭發(fā)永葆黑色。而且這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量，使頭發(fā)更加濃密。同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，有助于保持發(fā)質的自然狀態(tài)。
3、蘆筍甘藍
蘆筍富含蛋白質、維他命A和C以及葉酸，還含有大量纖維和鐵元素。所以，能夠刺激發(fā)絲生長，提供足夠的硅元素保持頭發(fā)順滑。羽衣甘藍中含有豐富維他命C、纖維、鐵和銅元素及鈣質，在為人體提供足夠營養(yǎng)的同時，還能保證營養(yǎng)補給到發(fā)絲和頭皮，從而防止脫發(fā)掉發(fā)。
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