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練腹肌輪對(duì)腰有傷害嗎練腹肌輪的正確方法

時(shí)間：2020-07-04 10:04:02 編輯：本站整理 0

練腹肌輪是需要慢慢來(lái)的，特別是初學(xué)者，在沒(méi)有掌握這個(gè)要領(lǐng)的時(shí)候，練快了是很傷身體的，那么練腹肌輪對(duì)腰有傷害嗎，下面一起來(lái)看看吧。

照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，從易到難的增加難度，熟練的掌握動(dòng)作技巧才是鍛煉的根本途徑。健腹輪之所以會(huì)有傷腰的可能性存在，就是因?yàn)樽鰟?dòng)作時(shí)，腰沒(méi)有塌下來(lái)造成腰部受力，而腹部反而沒(méi)有得到多少鍛煉。

練腹肌輪對(duì)腰有傷害嗎練腹肌輪的正確方法

1、開(kāi)始前先做簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)(如廣播體操)，以防肌肉拉傷扭傷。

2、雙手和雙膝跪在瑜伽墊上。做預(yù)備動(dòng)作。

3、雙手握緊健腹輪。

4、收縮你的腹肌。向前推健腹輪，直到你腹部略高于地面。保持收腹?fàn)顟B(tài)。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。再回到起始點(diǎn)，開(kāi)始的姿勢(shì)。如此反復(fù)做20個(gè)。

練腹肌輪對(duì)腰有傷害嗎練腹肌輪的正確方法

1、使用腹肌輪時(shí)，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個(gè)姿勢(shì)如果長(zhǎng)時(shí)間使用下來(lái)，是會(huì)對(duì)腰部造成大的沖擊，從而發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛感。

2、腹肌輪的過(guò)程中，腰部力量是不能少的，如果鍛煉強(qiáng)度過(guò)大的話，可能就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發(fā)腰疼。

3、本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過(guò)程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會(huì)下墜，使得腰部成彎曲狀態(tài)，從而腰部要承擔(dān)很大的壓力，就會(huì)帶來(lái)疼痛。

練腹肌輪對(duì)腰有傷害嗎練腹肌輪的正確方法

1、保證姿勢(shì)的正確性

使用健腹輪時(shí)，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。

2、鍛煉前熱身

在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的作用。

3、加強(qiáng)腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作增強(qiáng)腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時(shí)傷害到腰部。

4、循序漸進(jìn)的進(jìn)行

不要要求自己一開(kāi)始就能使用健腹輪鍛煉幾十個(gè)，要從小的強(qiáng)度開(kāi)始，而且對(duì)于剛使用健腹輪的人來(lái)說(shuō)，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。

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