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時間：2016-08-10 16:10:12 編輯：5號網(wǎng)-hzq 2688
其實不光光是跳繩，很多喜歡運動的朋友們應該都有過，運動完之后小腿就很酸痛，這到底是怎么回事呢？有什么解決方法沒有呢？下面我們來一起介紹下！
跳繩是一項對健身減肥非常有效果的有氧運動，長期堅持還能預防各種疾病。但是很多人在跳繩過后會出現(xiàn)小腿酸疼的現(xiàn)象，甚至走路的時候也會疼痛，那為什么會出現(xiàn)這種狀況呢？
正?，F(xiàn)象
跳繩過后會出現(xiàn)小腿酸疼的狀況，這是正常現(xiàn)象。如果長時間沒有鍛煉，在跳繩跳躍跳躍，腿部肌肉受到了很大的鍛煉，如果運動頻率過快或幅度過大，在運動過程中肌肉會產(chǎn)生乳酸，而乳酸堆積就會出現(xiàn)運動后肌肉酸疼的感覺。如果長期堅持跳繩這種現(xiàn)象會漸漸消失。
注意按摩
如果要緩解小腿酸疼的感覺，在跳繩后要注意按摩。在跳繩過后會使肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時要注意按摩，讓肌肉放松下來，否則小腿酸疼會加劇。也可以做一些拉伸動作，比如壓腿，或者把身體往下壓。
溫馨提示
在剛開始跳繩的時候，小腿有酸痛感是正常現(xiàn)象，而且會持續(xù)幾天的時間，這時需要我們堅持下去，多做拉伸運動會有很好的健身效果而且酸痛感也會消失。跳繩的時候要選擇軟硬適中的場地，例如草坪或者泥土地，減少對腿部的震動感。
解決方案：
每次跑步訓練結束后都應該進行拉伸，伸展活動可以幫助肌肉恢復，促進乳酸與其他代謝產(chǎn)物消退，降低延遲性肌肉酸痛發(fā)生風險，幫助血液回流。
可以借由下面這個動作拉伸、放松腓腸肌群，保持小腿肌群的柔軟度，也可以有效預防損傷。
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