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跳繩腿變粗了怎么辦跳繩怎么防止腿變粗

時(shí)間：2021-09-08 10:21:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 14

有的人在跳繩一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己的腿變粗了，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦？跳繩怎么防止腿變粗呢？跳繩為什么會(huì)導(dǎo)致腿變粗？

跳繩腿變粗了怎么辦

1、長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì)，而且時(shí)間越長(zhǎng)，蛋白質(zhì)消耗比例越高，因此我們可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練（通常超過(guò)60分鐘），來(lái)消耗腿部肌肉。腿肌肉發(fā)達(dá)者可以延長(zhǎng)跳繩時(shí)間。?

2、減少熱量攝入。肌肉流失易，增長(zhǎng)難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會(huì)得到增長(zhǎng)，反而會(huì)消耗來(lái)供能。因此平時(shí)飲食可以少吃一點(diǎn)，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點(diǎn)，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。?

3、減少蛋白質(zhì)攝入。物質(zhì)是守恒的，蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)中的很多氨基酸，只能通過(guò)外來(lái)食物的補(bǔ)充。我們平時(shí)減少外來(lái)蛋白質(zhì)的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。?

4、少做腿部增肌訓(xùn)練。少做腿部的增肌訓(xùn)練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓(xùn)練會(huì)幫助你增長(zhǎng)肌肉，造成腿肌肉發(fā)達(dá)。

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跳繩怎么防止腿變粗

1、速度不要太快。跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會(huì)變成爆發(fā)力訓(xùn)練，腿部肌肉因此容易增長(zhǎng)，造成腿部肌肉發(fā)達(dá)而增粗。因此，跳繩時(shí)速度不要太快，一般控制在該速度時(shí)心率在140-160之間。?

2、飲食需要控制。熱量和能量是守恒的，增肌是增長(zhǎng)過(guò)程，需要足夠多的熱量很蛋白質(zhì)攝入才能進(jìn)行。因?yàn)槲覀円刂茻崃亢偷鞍踪|(zhì)的攝入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，這樣肌肉就會(huì)難以增長(zhǎng)。?

3、跳繩后進(jìn)行拉伸。跳繩后及時(shí)的進(jìn)行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線條，也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹，讓肌肉更具彈性。

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跳繩腿為什么會(huì)變粗

跳繩之后小腿越來(lái)越粗，通常是由于過(guò)度的進(jìn)行小腿部位的鍛煉而導(dǎo)致脂肪消退，但是轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪猓虼诵⊥炔课环炊尸F(xiàn)出腿越來(lái)越粗的表現(xiàn)。因此在減肥的人群中，一定要注意選擇正確減肥運(yùn)動(dòng)方式，有很多運(yùn)動(dòng)方式是可以消耗脂肪，但同時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致人體的一些部位的肌肉逐漸發(fā)達(dá)，而出現(xiàn)局部比較粗壯的表現(xiàn)。一些激烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練，都是可能會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)。而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有助于消耗脂肪，還能夠避免肌肉的堆積。

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