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卷腹會(huì)傷腰嗎卷腹腰疼怎么辦

時(shí)間：2021-09-06 15:25:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

很多人覺(jué)得說(shuō)，卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生危害，卷腹真的會(huì)傷腰嗎？卷腹腰疼該怎么辦？卷腹是不是可以練就腹肌呢？

卷腹會(huì)傷腰嗎

不會(huì)。正確的卷腹動(dòng)作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會(huì)受影響，所以做卷腹不會(huì)傷腰。

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卷腹腰疼怎么辦

做卷腹腰疼的原因一般是因?yàn)樽鼍砀沟膭?dòng)作不是非常標(biāo)準(zhǔn)，第一種情況是在下落還原的時(shí)候速度太快會(huì)引起腰疼。第二種情況是在下落的時(shí)候腹部完全放松也會(huì)引起腰疼。第三種情況是卷腹時(shí)肌肉過(guò)于緊張、肌肉缺少?gòu)椥?，腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。卷腹對(duì)于腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前可以活動(dòng)一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽墊上之后腰腹用力，將大腿曲卷上身靠近大腿，下落還原的時(shí)候用腰部的力量緩慢下落，下落的時(shí)候肩膀不能著地腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復(fù)做腿部曲線腰部向上的運(yùn)動(dòng)。在做卷腹的時(shí)候速度一定要控制舒服，不要過(guò)快那樣的話特別容易拉傷韌帶。

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卷腹可以練腹肌嗎

能。卷腹本來(lái)就是專(zhuān)門(mén)鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助增大腹直肌體積，通過(guò)各種變形式的卷腹，也能鍛煉到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增強(qiáng)，幫助軀干的穩(wěn)定。

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卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更有利

對(duì)于鍛煉腹肌來(lái)說(shuō)，卷腹更好。仰臥起坐其實(shí)更多的是腿部和髂腰肌在發(fā)力帶動(dòng)身體起來(lái)，長(zhǎng)期下去更容易損傷腰椎，使腰部受傷，并且這樣對(duì)腹肌鍛煉也較少。而卷腹完全是用腹肌在發(fā)力完成動(dòng)作，能有效的鍛煉腹肌。