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時(shí)間：2021-10-13 15:46:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
爬山一項(xiàng)有益于身心的運(yùn)動(dòng)，在爬山過程中不僅可以鍛煉身體，而且還能夠欣賞美景，然而爬山會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷呢？
爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處。 爬山(或者走樓梯)的過程，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力，尤其在下山(下樓梯)時(shí)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)機(jī)能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量又超過運(yùn)動(dòng)者的承受能力，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。這也是為什么一些專家不建議老年人經(jīng)常爬山，他們擔(dān)心普通人不懂運(yùn)動(dòng)原理，過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致物極必反。
爬山前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要準(zhǔn)備充分，不能直接爬山。爬山過程中一定要多使用大腿的肌肉群體，避免來自腳下的重大沖擊沖擊膝蓋受。
爬山的過程中，尤其需要調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌群,有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量。從這個(gè)角度講，爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋而言，有鍛煉、增強(qiáng)的作用，膝關(guān)節(jié)退化、功能較差的人更需要此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 總之，正確地、符合個(gè)體情況地爬山，對(duì)于所有人群而言都是有好處的。
爬山不僅能夠幫助強(qiáng)化腿部關(guān)節(jié)、肌肉的力量，還能夠幫助增加胃動(dòng)力，陽光下還能有利于體內(nèi)維生素D對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用。特別是老年人，鈣質(zhì)流失快，爬山對(duì)于防止骨質(zhì)疏松可是效果很好。
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