時間：2021-12-17 16:52:13 編輯：5號網-qiwen 0
很多人打籃球就是為了減肥，而且很多人也證實了打籃球是有效的，那么打籃球能不能減肚子呢？打籃球為什么會腰疼呢？
打籃球可以減肚子，要知道打籃球本身就是一個全身的體育運動，對于運動的協(xié)調性和靈活性都有非常好的作用。通過打籃球來達到體育鍛煉的目的非常好，但要保護好關節(jié)，無論是踝關節(jié)、膝關節(jié)，還是肘關節(jié)、腕關節(jié)，都要做好保護。如果原來沒有打過籃球，突然想用籃球這個運動來達到減肥塑形的效果，一定要在運動之前做好健身放松的動作，也就是所說的熱身活動，這樣在做籃球訓練的時候才能保證自己盡量不受傷。
1、沒有充分熱身：沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關節(jié)韌帶等沒有活動開，一時不能適應運動狀態(tài)，就容易導致腰疼等不適感。?
2、運動強度大：籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的范圍，容易出現腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產生疼痛。?
3、運動量過大：大運動量使得體內分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導致腰部產生酸痛感。?
4、用力過度：在打籃球時，為了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導致打籃球后腰疼的。
1、冷敷處理：如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處?？梢员苊饩植垦軘U張，起到消腫止痛的作用。?
2、活動腰部：在打籃球后出現腰部酸疼的現象的話，可以對身體進行適當的拉伸，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。
3、熱敷腰部：由于籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。
1、打籃球的運動量應該要循序漸進，不要一下子突然增加大的運動量，那樣身體各個部位會難以適應，從而產生各種不適癥狀。?
2、籃球運動之前，先進行充分的熱身運動，對于腰部也要活動到位。
3、不要強迫自己做身體不能負荷的動作，在打籃球時，盡量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。?
4、在籃球運動結束之后，對于身體各個部位進行放松，幫助緊繃的肌肉恢復，促進血液循環(huán)，減少發(fā)生腰疼等現象的幾率。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。