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什么運動可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法

時間:2016-10-20 17:19:49 編輯:5號網(wǎng)-lj 764

肚子也是最容易長胖的地方,那么什么運動可以瘦肚子呢?瘦肚子最好的方法有哪些呢?本期我們來為大家一起介紹下吧!

什么運動可以瘦肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是,原地并攏雙腿站好,放松身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時針推按動作,在腰腹處停留三分鐘后集中按揉,這個動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進淋巴系統(tǒng)運作,并且還能促進腸胃蠕動,加快血液循環(huán),順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子

空中踩單車的方法很簡單,仰臥在床上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候,要借助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛煉效果,注意活動的時候要繃直腳背,動作不要過快,盡量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動作瘦肚子

拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪,具體做法是保持站立姿勢,慢慢調(diào)整呼吸,放松身體,兩手手指并攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部,以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn),在拍打過程中,腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉,有效促進了血液循環(huán),而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。

什么運動可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法

瘦肚子吃什么好

一、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。吃什么瘦肚子,就有答案了!

瘦肚子吃什么好 吃這些大肚子不見了

二、生菜

生菜是一種營養(yǎng)很高的蔬菜,瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

三、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。

什么運動可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法

瘦肚子食譜推薦

薏仁綠豆湯

材料:綠豆20克,薏仁20克。

做法:

1.將薏仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。

3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。

減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果,保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

什么運動可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法

白菜燉豆腐

材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,姜片5克。

做法:

1.將大白菜洗凈切成小段,豆腐切成塊狀。

2.鍋燒熱后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。

3.加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調(diào)味,再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。

減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì),能很好地為我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

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