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時(shí)間:2020-07-18 11:09:19 編輯:本站整理 0
健身球能幫助我們改善身上的很多形態(tài)問題,健身球的作用的有很多,可以有力量訓(xùn)練,也可以有柔韌訓(xùn)練,那么健身球運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些呢。
前來做健身球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時(shí),人體時(shí)常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時(shí),鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運(yùn)動時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
當(dāng)人坐在球上時(shí),身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運(yùn)動,增強(qiáng)背部力量,保持正確的坐姿。同時(shí),利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),也是一種正確坐姿。
主要訓(xùn)練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢:坐于球上,兩腿與肩同寬,上身保持正直,兩臂屈肘于頭后。
2、訓(xùn)練方法:右手扶左肘從頸后向右側(cè)肩拉伸。
3、訓(xùn)練要領(lǐng):保持肩部充分拉伸,然后還原換另一手。
4、訓(xùn)練要求:練習(xí)34組,每組拉伸保持10秒鐘后放開。
坐在球上保持身體穩(wěn)定,雙手持啞鈴,肘關(guān)節(jié)彎曲,吸氣,呼氣肘關(guān)節(jié)伸直,手臂后側(cè)用力手緊,注意整個(gè)動作過程中,肘關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,這是使用健身球鍛煉手臂的最佳方法之一。
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