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運(yùn)動后可以喝豆?jié){嗎可以吃什么不發(fā)胖

時(shí)間：2015-12-15 11:52:20 編輯：本站整理 3256

因?yàn)榻湛吹接性S多網(wǎng)友有問到運(yùn)動之后可以喝豆?jié){的問題，所以今天我們就來說說運(yùn)動后喝豆?jié){是否可行，同時(shí)為大家送上運(yùn)動后餐飲清單，吃這些可以讓大家增加肌力減脂不發(fā)胖。

運(yùn)動后怎么吃才不發(fā)胖

早期觀念認(rèn)為運(yùn)動后不宜進(jìn)食，以免造成腸胃的負(fù)擔(dān)，甚至影響到疲勞的恢復(fù)，然而，這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后的30分鐘至60分鐘，是修補(bǔ)肌肉及提供身體營養(yǎng)補(bǔ)充的黃金期，正確飲食不僅不會影響減重成效，更能提升個(gè)人體能。

然而，這里談到「運(yùn)動后的修補(bǔ)」是指運(yùn)動時(shí)間至少1小時(shí)、強(qiáng)度達(dá)到中高的有氧運(yùn)動程度，如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運(yùn)動項(xiàng)目。長時(shí)間運(yùn)動會消耗身體的能量，讓身體流失水份、耗竭肝醣，因此，運(yùn)動后進(jìn)食是一件很自然的事情，也需要這么做。

運(yùn)動后除了補(bǔ)充水分外，飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果，如西瓜、鳳梨等，此外，切忌食用煎炸類、過多調(diào)味的加工食品等高油、高鹽食物，也應(yīng)避免攝取利尿性的飲料，如咖啡、茶、可樂等，建議優(yōu)先攝取新鮮自然的優(yōu)質(zhì)食物。