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冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 女性如何讓自已保持動(dòng)力

時(shí)間：2015-12-28 10:03:23 編輯：本站整理 340

寒冷的冬天常讓人減少戶(hù)外活動(dòng)，甚至不想動(dòng)，但這樣更容易堆積脂肪，造成肥胖。因此，你可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，找一個(gè)同伴，一起做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之，自然可以達(dá)到你的減重目標(biāo)。

一、如何讓自己保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)力

1、設(shè)定一個(gè)目標(biāo)

如果有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)等著你，這會(huì)幫助你取得更好的成績(jī)。像是參加婚禮、同學(xué)聚會(huì)，這些可以激勵(lì)你，讓你行動(dòng)。但要確保目標(biāo)是具體的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)的。

2、選擇一個(gè)好友

選擇一個(gè)夥伴一起運(yùn)動(dòng)可以讓你不無(wú)聊，還可以讓你們保持專(zhuān)注。更重要的是，當(dāng)你想放棄時(shí)，會(huì)有人在旁邊鼓勵(lì)你、激勵(lì)你繼續(xù)。

3、收聽(tīng)好聽(tīng)音樂(lè)

在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，聽(tīng)音樂(lè)可以是一個(gè)很重要的方式。聽(tīng)音樂(lè)可以讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)感到無(wú)聊，感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很快，如果結(jié)合運(yùn)動(dòng)APP，效果會(huì)更好。

4、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單快速

不要做一些漫長(zhǎng)、沉悶的運(yùn)動(dòng)，選擇簡(jiǎn)短、激烈的運(yùn)動(dòng)可以有很大的效果。這種高強(qiáng)度的鍛鏈可以有強(qiáng)烈的爆發(fā)，燃燒更多的熱量，幫助減去更多脂肪。

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5、注冊(cè)一個(gè)課程

如果你擔(dān)心自己會(huì)松懈，無(wú)法持之以恒，你也可以考慮注冊(cè)一個(gè)運(yùn)動(dòng)課程，像是瑜珈、健身課程，這能鞭策你前往上課，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛鏈。

二、如何享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣

1、不一定不愉快

不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定要滿(mǎn)身大汗、喘不過(guò)氣、全身酸痛才有價(jià)值。你要知道，任何運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)好，即使是中等水平而已。此外，運(yùn)動(dòng)不是懲罰，你應(yīng)該要享受它。

2、找到喜愛(ài)種類(lèi)

如果你喜歡它，你就會(huì)做它。找出你喜歡自己獨(dú)自運(yùn)動(dòng)還是和朋友一起，喜歡戶(hù)外還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。不斷嘗試不同形式的運(yùn)動(dòng)直到你找到自己喜愛(ài)的。

3、輕松開(kāi)始鍛鏈

如果你是新手，或是休息很久又開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，那麼就讓自己輕松的開(kāi)始。你的身體不會(huì)喜歡太強(qiáng)硬、太快的運(yùn)動(dòng)，疼痛、掙扎和運(yùn)動(dòng)後的酸痛只會(huì)讓你更加覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是不愉快的。