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為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？

時(shí)間：2017-02-10 14:39:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 2775

每到春天，不少人睡眠質(zhì)量明顯下降，晚上睡不好，白天睡不醒，導(dǎo)致工作效率降低，精神狀態(tài)不佳的現(xiàn)象。那么有人困惑了，為什么春天睡眠不好呢？關(guān)于，為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

為什么春天睡眠不好

春季天氣多變，“倒春寒”等天氣現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。我國(guó)的華南地區(qū)甚至可能在一個(gè)星期內(nèi)就有春夏秋冬四種季節(jié)的天氣。一方面，由于不能很好地適這種應(yīng)差異較大的天氣，身體會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)的不適感。另一方面，春季的空氣濕度大，人體表面的水分不能很好地蒸發(fā)，我們的身體也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不通暢感。而以上這些身體的不適也很容易就會(huì)轉(zhuǎn)變成心情的惡劣，由此產(chǎn)生一個(gè)惡性循環(huán)，導(dǎo)致我們身心都處于極差的狀態(tài)。而就人體自身而言，春天也正是人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)，肝氣逐漸旺盛的季節(jié)，而肝氣、陽(yáng)氣過(guò)盛則容易導(dǎo)致人們易怒、暴躁、焦慮等，嚴(yán)重者出現(xiàn)頭痛頭暈等也屬正常情況。我們廣大的女性朋友較男性而言更為感性，感覺(jué)也更為細(xì)膩，再加上生理期所帶來(lái)的身心負(fù)擔(dān)，在春季中會(huì)遭受到的不適也遠(yuǎn)比男性嚴(yán)重。所以，本來(lái)可能只是偶爾發(fā)生的睡眠質(zhì)量差、半睡半醒、失眠多夢(mèng)，也會(huì)把我們卷入另一個(gè)惡性循環(huán)中，讓我們身心不適之余，卻不能得到很好的休息，最后身心的不適愈演愈烈。

為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？

春天睡不好怎么辦

1、晚睡早起：

春天季節(jié)遵循晚睡早起，中午休息一刻鐘的睡眠原則，對(duì)睡眠的改善是很幫助的，春天早上天亮早，6點(diǎn)半左右起床適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，可為一天帶來(lái)無(wú)限活力，晚上入夜晚，建議在晚飯準(zhǔn)備一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，在11點(diǎn)左右入睡，這是比較合理的春季睡眠時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

運(yùn)動(dòng)有助于體表水分的蒸發(fā)，加速血液循環(huán)，可以增加人體的血液循環(huán)和新陳代謝，消耗人體過(guò)多的精力，放松腦部神經(jīng)，幫助人體更快速的進(jìn)入睡眠，春天季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，一天30-45分鐘，對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。

3、調(diào)整好情緒：

春天季節(jié)春困現(xiàn)象常有，晚上睡眠又不好，人們白日的工作可能會(huì)遇到一些不暢，壓力增大，因此應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，不要給自己過(guò)大的心理壓力，情緒波動(dòng)比較大時(shí)要學(xué)會(huì)發(fā)泄紓解，多和朋友談心，保持順暢心情，對(duì)盡快入睡有好處。

為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？

11妙招幫你快速調(diào)理睡眠

No.1呼吸減慢法：進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

No.2回想法：躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

No.3用左側(cè)鼻孔呼吸法：你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？

No.4擠壓放松法：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

No.5極力保持清醒法：如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

No.6轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？

No.7靜坐暗示法：睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

No.8按壓穴位法：人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9習(xí)慣培養(yǎng)法：由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？

No.10備忘錄法：很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。

No.11聯(lián)想法：想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽(tīng)潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。