歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

跑步岔氣了怎么辦?跑步岔氣怎么回事

時(shí)間:2017-02-24 19:11:40 編輯:5號(hào)網(wǎng)-linyin 401

跑步的時(shí)候岔氣是很常見(jiàn)的現(xiàn)象,小編經(jīng)常這樣。那么,跑步岔氣了怎么辦呢?有沒(méi)有辦法可以預(yù)防跑步的時(shí)候岔氣?跑步是一項(xiàng)非常收到大眾喜歡的運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉身體,也可以磨煉意志,但是當(dāng)跑步過(guò)程中出現(xiàn)跑步岔氣卻讓人非常煩惱,那么跑步岔氣了怎么辦呢?

跑步岔氣了怎么辦

1、停下來(lái)慢慢的走五六百米。跑到中途發(fā)生岔氣,可以停下來(lái)慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。

2、停下來(lái)并用手按揉岔氣部位。如果在跑步時(shí)岔氣了,建議不要再跑了,應(yīng)立即停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

跑步岔氣了怎么辦?跑步岔氣怎么回事

3、停下來(lái)快速深呼吸。改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來(lái),可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

4、停下來(lái)深呼吸憋氣。深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

跑步岔氣了怎么辦?跑步岔氣怎么回事

為什么會(huì)岔氣

“岔氣”應(yīng)該指的是運(yùn)動(dòng)中急性胸肋痛。運(yùn)動(dòng)中急性胸肋痛指通常在體育運(yùn)動(dòng),特別是跑步中,胸肋部易產(chǎn)生的疼痛;多發(fā)生在下肋部,在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)自然消失。其實(shí)質(zhì)是呼吸肌(肋間肌和膈肌)的痙攣。劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài),而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量,以滿(mǎn)足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣,于是在交感神經(jīng)的作用下激動(dòng)吸肌,使之緊張而痙攣,或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí),呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。

岔氣時(shí)由于呼吸肌痙攣,進(jìn)一步的導(dǎo)致呼吸不協(xié)調(diào),肺臟通氣功能下降,不足以維持運(yùn)動(dòng),人本能的會(huì)希望停止活動(dòng),休息以得到緩解。岔氣本身(肌肉痙攣)除了疼痛外沒(méi)有什么更多的損害,而且隨著活動(dòng)的繼續(xù),機(jī)體得到“暖身”,肌肉痙攣的情況會(huì)得以緩解,岔氣會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)。但是要警惕的是,從靜止?fàn)顟B(tài)迅速增大運(yùn)動(dòng)量,呼吸肌肉不協(xié)調(diào),容易產(chǎn)生氣胸,特別是瘦高體型、較瘦弱體質(zhì)不佳或有氣胸前例的人。岔氣的發(fā)生就是機(jī)體對(duì)你很好的“警告”。

如何防止跑步岔氣

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力,為工作中的肌肉提供足夠的氧氣,有助于阻止疲勞的發(fā)生。

跑步岔氣了怎么辦?跑步岔氣怎么回事

2、在跑步的過(guò)程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣,先深呼吸,然后強(qiáng)力呼氣,把肺內(nèi)所以的氣體都排出來(lái)。當(dāng)呼氣的時(shí)候,放下肩膀,讓胳膊放松,并甩著胳膊。

養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒你如何深呼吸:躺在地板上,一只手放在腹部,然后吸氣呼氣。如果感覺(jué)到手在上下的動(dòng),說(shuō)明你在深呼吸。如果是胸部在動(dòng),那就不是深呼吸。

3、在跑步的節(jié)奏上進(jìn)行呼吸,如果是在腳落地的過(guò)程中或許能減少岔氣的發(fā)生。可以嘗試一下當(dāng)你左腳落地時(shí)進(jìn)行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣,

跑步岔氣了怎么辦?跑步岔氣怎么回事

這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng),從而讓腹部更加疼痛。也有人認(rèn)為這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加腹部的重量,導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。

5、加強(qiáng)力量訓(xùn)練,尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢(shì),經(jīng)常練習(xí)深呼吸。

7、白天多喝開(kāi)水。

8、避免空腹跑步,在跑步3小時(shí)之前要吃點(diǎn)東西。

9、熱身要徹底,逐步的增加速度。

10、在較軟的場(chǎng)地上跑,比如草地或者小路。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告