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騎自行車消耗多少卡路里?騎自行車消耗熱量

時間:2017-02-24 18:57:39 編輯:5號網(wǎng)-linyin 7860

騎自行車好處很多,也有不少人用這種方式來減肥,那么,騎自行車消耗的卡路里多嗎?騎自行車消耗的熱量能不能起到減肥的作用?

騎自行車消耗多少卡路里

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低于16公里的時速騎行,騎一個小時大約燃燒235-370卡路里,具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里,即時速達到19公里時,騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時,堅持一周(七天),足可以讓你減掉450克的體重喔。對于普通人來說,能保持在19公里的時速堅持騎一個小時,已經(jīng)很不錯了。選擇運動項目的時候,應該注意一些可以活動全身肌肉的運動,例如:快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等,同時要持之以恒,才能夠達到運動健身的功效喔!

騎自行車消耗多少卡路里?騎自行車消耗熱量

提醒你,各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關(guān)系,如果你想用運動減肥,每項運動的時間應該超過20分鐘以上,這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。

15項運動熱量消耗統(tǒng)計

注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡),愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志),請自己算算看。

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康,婦女生育后恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

騎自行車消耗多少卡路里?騎自行車消耗熱量

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環(huán),活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

網(wǎng)球:每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動,它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性。

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益于心肺,可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺。

騎自行車消耗多少卡路里?騎自行車消耗熱量

騎自行車減肥優(yōu)勢

1、簡單易行。與競走、跑步等有氧運動相比,最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重,因此比跑步更能鍛煉身體。

2、對身體的負擔很輕。競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力,而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是,自行車由于腳踩踏板離開地面,因此帶來的著地沖擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞,因此有利于每天堅持。

3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握。運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度,可以根據(jù)當天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學者可以將齒輪設(shè)定得輕一些,慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速,從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛煉全身肌肉。騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

5、能夠心情愉快地堅持下去。長時間連續(xù)運動身體,會使體溫上升或者下降,導致出汗。當汗液蒸發(fā)和沉積后,體溫上升,于是感到疲勞而想停止運動,這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了,因為風干了留出的汗,體溫很難因為運動上升,于是就可以堅持長時間的運動。

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