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時(shí)間:2016-01-18 16:28:05 編輯:本站整理 2570
你常常,會覺得腳底板不舒服嗎?路走多一點(diǎn),站的久一點(diǎn),就開始感到腳底疼痛?嚴(yán)重點(diǎn),可能早上起床腳落地,就從腳跟開始痛到腳掌??
腳底筋膜,是一層由跟骨連接到趾骨的軟組織結(jié)構(gòu),它維持了你的足弓,也是腳底避震器,每天你的活動作息,都跟它息息相關(guān)。
記得日前我們曾談過,一切活動都「始於腳掌」,當(dāng)腳底開始歪斜,身體由下往上的關(guān)節(jié)也會連帶偏離中線;同樣的,當(dāng)你身體由上開始有任何一個(gè)關(guān)節(jié)處於不正確位置,最終影響的也會是你的腳底,導(dǎo)致腳底某一區(qū)域軟組織因?yàn)檫^多壓力開使發(fā)炎! 事實(shí)上,我們真的愈來愈常聽到,年輕的女性就有足底筋膜炎困擾!?
足底筋膜開始疼痛發(fā)炎,就是「身體發(fā)出來的警告訊息」! 美麗的高跟鞋,是OL的最愛,事實(shí)上,他們也是造成女性「足底筋膜炎」的重大關(guān)鍵。因?yàn)榇┲吒?,長期下來造成小腿筋膜筋肉緊繃,小腿筋膜被「定型」在短縮狀態(tài)下,小腿緊繃影響腳踝「背屈」角度變小,長期下來腳底壓力變大,便可能造成足底筋膜發(fā)炎。?
上班久坐,長期穿高跟鞋,也可能造成「髖部屈肌」緊繃,當(dāng)你的髖部肌肉緊繃,無法拉長,走路時(shí)便會影響到小腿與腳踝活動度,造成背屈角度過小,同樣導(dǎo)致腳底過多壓力,引發(fā)發(fā)炎。
如果真的足底筋膜炎發(fā)生了,一定要去找醫(yī)師治療;如果只是偶爾感到小腿腳底不舒服,也務(wù)必要有所警覺,身體姿態(tài)到底哪里出了問題!因?yàn)?,足底筋膜炎是身體發(fā)出的警訊,警告主人「身體動作功能性開始發(fā)生問題」,一定要開始調(diào)整日常體態(tài),強(qiáng)化流失的肌力,才是治本方法!?
利用半圓平衡球,扶著桌面或墻壁,進(jìn)行小腿伸展與背屈練習(xí)。我們的小腿有較外層的腓腸肌與內(nèi)層比目魚肌,記得兩者都要伸展到。
后腳直腿,將后腳腳跟往下壓,伸展腓腸肌。單次維持15-60秒后換腳,可以重復(fù)四次。(若沒有類似工具,可以利用墻壁,進(jìn)行同樣動作)
后腳屈腿,將后腳腳跟往下壓,伸展比目魚肌。單次維持15-60秒后換腳,可以重復(fù)四次。(若沒有類似工具,可以利用墻壁,進(jìn)行同樣動作)
放松緊繃的髖屈肌肉,才能在活動時(shí)充分讓肌肉拉長,讓小腿與腳踝處在良好的活動范圍中。將髖部放在按摩滾筒上,來回滾動五次后,在痛點(diǎn)上停留30-60秒鐘。?
先將小腿放在滾筒上,另一只腳疊在欲按摩的腿上以增加壓力,上下來回滾動五次后,在痛點(diǎn)上停留30-60秒。
接者將小腿度置於滾筒上,做左右的來回滾動,來回五次后,一樣在通點(diǎn)上停留30-60秒。
扶著墻面,將單腳踩在滾筒上進(jìn)行來回滾動按壓 30-60秒鐘,若覺得滾筒對於腳底刺激不夠,可以換成網(wǎng)球替代。?
現(xiàn)在市面上滾筒按摩工具選擇很多,材質(zhì)愈硬的按摩起來愈痛,但相對放松筋膜的效果也會更顯著,沒有滾筒可以用發(fā)膠罐裹上毛巾替代,但一般還是建議使用專門的按摩工具較好; 或者是利用按摩球或「網(wǎng)球」來進(jìn)行按摩,面積小,痛感會更大,但同樣也更能放松到緊繃的軟組織。每個(gè)人對於工具的選擇喜好不同,可以多加衡量比較。?
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