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腿腰酸痛怎么辦 相撲體操10功能

時間:2016-01-22 14:08:12 編輯:本站整理 399

近年來健康意識逐漸抬頭,為了維持健康,大家一定也都嘗試過不少種運動法。就連日本的相撲協(xié)會,也發(fā)表了「相撲健康體操」來與大家分享力士長保健康的秘密。相撲健康體操的動作是由日本傳統(tǒng)相撲發(fā)展而來,可以簡單運動到全身肌肉與關(guān)節(jié),也不需要特殊的器具和場地,不管是男女老幼都能夠輕松進行。

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相撲體操防老化提升體力

現(xiàn)代人腿腰大幅弱化,相撲體操防老化提升體力 ,日本相撲協(xié)會指出,因為現(xiàn)代生活型態(tài)的改變,人們使用雙腳行走的機會相比從前已經(jīng)大幅減少,導致腿部與腰部弱化,并對人體健康產(chǎn)生不良影響。而相撲力士的準備動作則有利于強化脊椎骨以及下半身的力量,正是現(xiàn)代人最缺乏的部分。?

相撲健康體操到底有沒有效,各位相撲力士就是最好的代言人。相撲體操具有舒緩肌肉緊張、促進血液循環(huán)、刺激神經(jīng)傳導、改善消化吸收以及新陳代謝、活化腦力、消除疲勞和壓力、防止老化并提升基礎體力、提高身體平衡感等功效。接下來就要介紹從相撲健康體操12型中精選而出的4型,動作簡單就可以發(fā)揮驚人健康效果。?

相撲健康體操

相撲健康體操的根本就是相撲力士的站姿,在進行下面前三個相撲健康體操運動(四股型、攻擊型、防守型)時,預備動作都是先模擬相撲力士的姿勢,將雙腳大幅度張開,并把身體重心下移。?

【四股型】

1.雙手撐于兩腳的膝蓋之上,并注意在接下來動作進行的過程中,手都不要離開膝蓋,腰部呈現(xiàn)自然狀態(tài)即可不需要刻意挺立。

2.首先將全身體重移動至左腳,一邊伸直左邊膝蓋的同時將右腳抬起,依個人情況維持只有左腳伸直著地的姿勢數(shù)秒。

3.將右腳用力踏回原本踩著的位置。同樣的動作換邊重復進行。

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【攻擊型】

1.首先將右手盡量向右邊伸直,與此同時,將身體重心轉(zhuǎn)移至右腳。

2.視線看向右手伸直的前方,左手則握拳曲肘收于手臂旁。同樣的動作換邊重復進行。

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【防守型】

1.一邊將身體重心往右腳移動,同時將右邊手肘上舉,左手則自然下垂。

2.頭部也一起下垂,讓視線往兩手指尖的延伸方向看去,同樣的動作換邊重復進行。

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【開腳型】

1.將雙腳張開至最大坐下,兩手伸向前方大幅左右搖擺,扭動腰部。

2.一邊吐氣一邊讓身體往前方倒下。

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