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時(shí)間:2016-01-24 10:54:55 編輯:本站整理 927
瑜珈也是屬于運(yùn)動(dòng)中的一種,長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜珈不僅可以讓我們擁有更好和身材,同時(shí)對(duì)于 我們的健康也有著不可多得的好處,這里給大家推薦的犁式瑜伽便對(duì)更年期的朋友有著舒緩更年期身心沖擊的好處。
一聽(tīng)到「更年期」,很多人心中便五味雜陳,其實(shí)它和青春期一樣,是荷爾蒙產(chǎn)生變化的過(guò)渡期。對(duì)男性來(lái)說(shuō),這時(shí)期男性荷爾蒙減少分泌、精子產(chǎn)生能力降低,癥狀并不明顯;然而對(duì)女性來(lái)說(shuō),卻是一段可能長(zhǎng)達(dá)二至五年的停經(jīng)過(guò)程--從卵巢功能逐漸衰退,到最後停經(jīng)、生育功能停擺。更年期對(duì)女性的生理與心理上,確實(shí)會(huì)帶來(lái)極大的不適與壓力。
由于卵巢逐漸減少分泌荷爾蒙,女性更年期最直接癥狀,便是月經(jīng)量減少和周期不規(guī)則。其他常見(jiàn)癥狀,還包含熱潮紅、心悸與盜汗;或是泌尿系統(tǒng)不適,會(huì)頻尿或有尿道炎。另外可能容易腹脹或便秘、皮膚乾燥、記憶力衰退等癥狀。在心理情緒面上,有人會(huì)失眠、缺乏安全感、焦慮,甚至偏頭痛。但這些更年期癥狀和持續(xù)期間長(zhǎng)短會(huì)因人而異,每個(gè)人都不一樣。
瑜伽老師Ada建議透過(guò)練習(xí)「溫和版犁式」,緩和更年期對(duì)身心造成的不適,尤其精神上的焦慮與失眠情況。犁式屬于瑜伽的肩立式系列動(dòng)作,肩立式有「瑜伽之后」的稱號(hào),因?yàn)樗鼘?duì)于制造荷爾蒙的腺體有很大的平衡作用。而犁式與肩立式有相同效果,對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的婆婆媽媽們來(lái)說(shuō),透過(guò)輔具的幫忙,也能輕易地在犁式中找到穩(wěn)定放松的感覺(jué)。
摺疊椅、抱枕、瑜伽毯、瑜伽繩、瑜伽磚。
抱枕放在摺疊椅上,瑜伽磚與摺疊的毯子放在椅子前面。
1.進(jìn)入動(dòng)作前,先將瑜伽繩的繩圈從背後套在上手臂,來(lái)保持手肘與肩同寬。上半身躺在毯子上,肩膀離毯子邊緣約一個(gè)拳頭或肩寬距離(如圖1),曲膝腳踩地,臀部坐在瑜伽磚,椅子約對(duì)齊頭頂。
2.手放磚塊,吐氣推磚,雙腳曲膝提起,膝蓋靠近抱枕,胸口靠近下巴,讓骨盆與肩膀在一垂直線上(如圖2)。
3.雙腿伸直放在瑜伽枕上。保持腿部放松,停留在此姿勢(shì),保持均勻呼吸。(在呼吸中試著放松喉嚨區(qū)塊,可刺激腺體平衡。)
4.因?yàn)槭庆o態(tài)的練習(xí),一開(kāi)始可嘗試從停留30秒開(kāi)始,之後視個(gè)人狀況慢慢調(diào)整,停留一至五分鐘。
5.退出姿勢(shì)時(shí),先屈膝回到預(yù)備動(dòng)作(如圖2),再將腳踩回地面。
Ada老師建議使用瑜伽繩來(lái)輔助此練習(xí),但若不用瑜伽繩也沒(méi)關(guān)系。不用瑜伽繩綁手的話,臀部就不需坐在磚塊上。
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