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平板支撐對(duì)腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

時(shí)間：2017-07-31 10:37:38 編輯： 2576

運(yùn)動(dòng)是我們必要的生活方式，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中減肥，在運(yùn)動(dòng)中可以找尋生活的樂(lè)趣，近幾年流行的平板支撐就是非常好的健身方式，我們?cè)诩揖涂梢酝瓿蛇@些運(yùn)動(dòng)，今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)平板支撐。

平板支撐鍛煉不當(dāng)會(huì)傷腰

練習(xí)平板支撐的時(shí)候，身體呈一條直線狀態(tài)，當(dāng)身體不能再維持一條直線，臀部開(kāi)始下榻時(shí)，練習(xí)者沒(méi)有及時(shí)改變姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)腰酸的感覺(jué)，這時(shí)候就要立即停止練習(xí)，腰酸意味著腹肌沒(méi)有辦法收緊，只能靠腰椎肌肉或韌帶維持動(dòng)作，繼續(xù)聯(lián)系下去就容易傷腰。

平板支撐對(duì)腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

平板支撐為什么會(huì)傷腰

練平板支撐之前，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉的粘滯性沒(méi)有減輕，腰部肌肉沒(méi)有伸展開(kāi)來(lái)，就容易造成肌肉拉傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。如果練習(xí)的時(shí)候，一味的堅(jiān)持練習(xí)時(shí)間，嚴(yán)重塌腰，導(dǎo)致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒(méi)有用力收縮，從而出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象，而且塌腰的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易造成腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出，或是錯(cuò)位的可能性。平板支撐對(duì)動(dòng)作的要求很高，動(dòng)作不規(guī)范，或是練習(xí)的時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)造成腰疼腰酸的現(xiàn)象出現(xiàn)。

平板支撐對(duì)腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

正確練平板支撐保護(hù)腰椎

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，練習(xí)平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰后部多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，平板支撐的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，可以使身體更平和，從而起到保護(hù)腰椎的作用;再者，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內(nèi)核肌肉，對(duì)身體穩(wěn)定起到了關(guān)鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。

平板支撐對(duì)腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

腰不好能做平板支撐嗎

不能。

練平板支撐的時(shí)候，對(duì)腰部力量要求很大，所以既有腰椎間盤(pán)突出，或腰椎損傷的人，練習(xí)平板支撐更容易導(dǎo)致腰疼現(xiàn)象加重。如果練習(xí)平板支撐的時(shí)候出現(xiàn)腰酸腰疼的感覺(jué)，應(yīng)該立刻停止練習(xí)，最好就醫(yī)檢查看是否有腰椎損傷或是腰間盤(pán)突出的現(xiàn)象。

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