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平板支撐什么時間做好?平板支撐有什么好處?

時間：2017-07-31 10:59:52 編輯： 863

平板支撐非常適合女性訓(xùn)練，也適合上班族，動作的難度不是很大，重要的就是要在時間上的突破，還有動作的標(biāo)準(zhǔn)，今天小編就說說平板支撐什么時間做比較好，有什么好處。

平板支撐什么時間做最好

平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。

因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練在這個時間段進(jìn)行，效果會比其他的時間段更好。但由于這個時間段一般的人都在工作或?qū)W習(xí)，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴(yán)格的限制，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就能夠達(dá)到想要的效果。

練平板支撐多長時間好

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。

平板支撐的好處

鍛煉肌肉群

經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

打造線條

平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

燃燒脂肪

平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運(yùn)動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內(nèi)更多的脂肪。

平板支撐做多少合適

對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那么訓(xùn)練肌肉的目的就已經(jīng)達(dá)到了。

平板支撐的注意事項

在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓(xùn)練需要時間修復(fù)，不適合天天練。而且在訓(xùn)練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

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