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怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效?4種瘦身運(yùn)動(dòng)效果好

時(shí)間:2016-03-15 13:29:21 編輯:本站整理 505

運(yùn)動(dòng)能減肥是很多人都嘗試過的方法,大家只知道能減肥,那么,你知道怎么做才有效果呢?應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)比較好呢?聽專家說這四種瘦身運(yùn)動(dòng)效果還不錯(cuò),不知道是不是真的有用,讓我們先來試試就知道了。

怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效?4種瘦身運(yùn)動(dòng)效果好

減肥的正確觀念是:不需要太過激烈的運(yùn)動(dòng),但需要持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng),符合這樣條件的,就屬低強(qiáng)度或中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),程度落在一般人體力能夠負(fù)荷的范圍,又可以給身體適量的鍛煉和刺激。每周運(yùn)動(dòng)5次低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的功效,也可以和重訓(xùn)交替進(jìn)行,就能在減重之余,鍛煉出漂亮的線條。

運(yùn)動(dòng)1/戶外運(yùn)動(dòng)

你知道嗎?同樣是運(yùn)動(dòng),在戶外進(jìn)行所消耗的熱量卻比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)多,流通的空氣和變換的景色也能令運(yùn)動(dòng)的心情更暢快,比起在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一下就感到疲累,戶外運(yùn)動(dòng)健康、環(huán)保也更舒服。

運(yùn)動(dòng)2/游泳

游泳對減肥很棒的原因是,相同的時(shí)間下,在水中運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的熱量,因此被視為是「高效率」的減肥法。不過若是把游泳當(dāng)成「減肥」的方式,恐怕持續(xù)的時(shí)間并不持久;相對地,把游泳看作是「運(yùn)動(dòng)」而當(dāng)成習(xí)慣、樂在其中的人,才能真正維持勻稱的體形而不復(fù)胖。

運(yùn)動(dòng)3/跳繩

跳繩是減肥效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng),最棒的是,它只需要一小點(diǎn)空間就可以進(jìn)行。長大后還有玩過跳繩的人一定都知道,這項(xiàng)看似簡單的運(yùn)動(dòng),能夠在幾分鐘之內(nèi)快速使呼吸和心跳速度增加,身體熱起來的速度也出奇地快,因此成為有效減重的方法,同時(shí)也能鍛煉身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。

怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效?4種瘦身運(yùn)動(dòng)效果好

運(yùn)動(dòng)4/腳踏車

一想到跑步就氣喘吁吁嗎?租個(gè)車來騎騎吧!騎腳踏車是相對清爽的有氧活動(dòng),以下2個(gè)好習(xí)慣可以讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮更好的效果:

1、早晨人體的新陳代謝較佳,比晚上騎自行車的效果來得更好。
2、以腳踏車作為短程交通工具,環(huán)保又健康。

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