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時(shí)間:2017-10-26 08:58:47 編輯:lulu 933
在日常生活中練瑜伽和練太極的人都很多,瑜伽和太極都是很常見的健身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練這兩者可以鍛煉身體。那么練瑜伽對(duì)子宮有哪些好處?太極拳和瑜伽有什么區(qū)別?
瑜伽保持子宮年輕
瑜伽主要靠腹部會(huì)呼吸來維持身心平衡,經(jīng)常進(jìn)行瑜伽可以刺激腹部伸展,收縮子宮,各種姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作不急能增強(qiáng)腹部,子宮的柔韌度,按摩子宮,還可以促進(jìn)血液循環(huán),為子宮增添新鮮血液,凈化子宮,化解壓力,保持子宮的健康。
瑜伽改善宮寒
學(xué)會(huì)保養(yǎng)子宮是女性朋友的必修課,定期的做一些瑜伽體式,可以有效的滋養(yǎng)子宮,提升體內(nèi)激素的分泌,使子宮能夠得到調(diào)理,長期堅(jiān)持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等體式,可以有效按摩子宮,疏通子宮區(qū)域的經(jīng)絡(luò),改善宮寒,痛經(jīng)。
產(chǎn)前練習(xí)瑜伽助子宮收縮
瑜伽令孕婦放松或控制腹部的肌肉,幫助夸張盆骨,訓(xùn)練子宮收縮能力,可以減少生產(chǎn)過程的痛楚和不適,有助于縮短產(chǎn)程。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽恢復(fù)子宮
一些孕婦在孕期脂肪堆積多,有可能導(dǎo)致肌肉力量減弱,機(jī)體松弛,子宮下垂松弛,產(chǎn)后骨盆韌帶排列出現(xiàn)困難,腹部以及骨盆肌群功能減退,盆腔器官發(fā)生改變,嚴(yán)重導(dǎo)致子宮后傾,脫垂以及尿失禁等現(xiàn)象,瑜伽動(dòng)作與呼吸飯配合,可以收縮產(chǎn)后松弛盆底肌肉群,預(yù)防引導(dǎo)松弛,產(chǎn)后堅(jiān)持練習(xí)瑜伽會(huì)踧踖子宮收縮,預(yù)防子宮和膀胱下墜,盡早讓子宮恢復(fù)正常位置。
瑜伽與太極都是柔緩運(yùn)動(dòng),修身養(yǎng)性,舒心健體,開發(fā)智慧。但瑜珈功僅此而已,太極則還兼具武術(shù)的技擊功能,可以防身御暴;另外,瑜珈偏靜,而太極拳動(dòng)、靜兼顧,因此更全面些。
太極和瑜伽同作為東方兩大文明古國的瑰寶在養(yǎng)生上面都具有卓越的功效。
就不同來說,太極可以不限場(chǎng)地,輔助條件的練習(xí),而瑜伽則有限制。 太極具有很強(qiáng)的觀賞性,能表演觀看,這個(gè)瑜伽不行。
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng),加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。
4、提高心肺功能。
5、治療慢性消化管道疾病。
平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。
蝴蝶式
取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部最后著地面。保持姿勢(shì)重復(fù)3次。
上升式
盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會(huì)增強(qiáng),通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜運(yùn)動(dòng)。
梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
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