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第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備什么?女性瑜伽基本動(dòng)作

時(shí)間:2017-10-26 09:22:55 編輯:lulu 1229

長(zhǎng)期練瑜伽不僅可以使體態(tài)更加柔美,練瑜伽其實(shí)可以從內(nèi)而外的調(diào)節(jié)我們的身體,練瑜伽可以消除疲勞、緩解壓力。那么第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備什么?女性瑜伽基本動(dòng)作。

第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備什么

1.瑜伽服

·舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好。

·上緊下松:上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn),不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動(dòng)作做到位。

2.瑜伽墊

一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動(dòng)傷害,為愛好者帶來運(yùn)動(dòng)的激情。

3.瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運(yùn)動(dòng)出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽磚

做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具,主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級(jí)以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

5.瑜伽球

一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個(gè)部位,以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是,它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用,而是用來協(xié)助身體的平衡。

6.瑜伽眼枕

絲棉質(zhì)地面料的瑜伽枕,被廣泛應(yīng)用于瑜伽練習(xí)中。遮住眼睛,讓身心呈半睡眠狀態(tài),徹底放松,達(dá)到最佳練習(xí)效果。

7.瑜伽防滑襪鞋

柔軟的質(zhì)地適合于平常做瑜伽時(shí)穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設(shè)計(jì),在秋冬溫度較低時(shí),還可以為足部保暖。

8.瑜伽包

當(dāng)以上東西都準(zhǔn)備齊全后,瑜伽包就要派上用場(chǎng)了。較大的包身設(shè)計(jì),方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學(xué)者,也適合瑜伽老師。

第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備什么?女性瑜伽基本動(dòng)作

女性瑜伽基本動(dòng)作

1、蓮花坐:改善上半身血液循環(huán),滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),放松腿部肌肉,有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。

2、鷹式:調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。

3、肩倒立:倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應(yīng),刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。

4、樹式:加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養(yǎng)專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂,培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。

5、駱駝式:在這個(gè)姿勢(shì)中,脊柱向后彎曲,可以讓年長(zhǎng)者和脊柱有傷者嘗試。

6、舞蹈式:站立平衡動(dòng)作,常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

7、雙腿背部伸展式:伸展脊柱,加強(qiáng)以及脊椎骨的健康,增強(qiáng)脊柱的血液輸送,滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng),生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴(yán)重腰背疾病者,腰椎間盤突出患者勿練。

8、八字扭轉(zhuǎn)式:手的平衡姿勢(shì),加強(qiáng)手臂力量,提高集中力、注意力,調(diào)理手臂和肩膀肌肉。

9、弓式:此姿勢(shì)加強(qiáng)了腹部和大腿的肌肉力量,柔軟背部和臀部肌肉,加強(qiáng)記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢(shì)。

10、坐角式:增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性,伸展背部,滋養(yǎng)生殖器官。嚴(yán)重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

11、上脊柱式:加固和調(diào)養(yǎng)腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋養(yǎng)腸胃,塑造雙腿和胯部。

第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備什么?女性瑜伽基本動(dòng)作

在家練瑜伽房間準(zhǔn)備什么

以上推薦的瑜伽裝備大多為鍛煉瑜伽時(shí)的必備用品,現(xiàn)在為大家介紹一些在鍛煉過程中部分人可能會(huì)需要用到的物品,以供提示參考。

1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎發(fā),快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕 - 適用于瑜伽冥想、眼部疲勞時(shí)。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經(jīng),得到最佳的放松與調(diào)息。盡量選擇絲綢面料內(nèi)含穿天然有機(jī)香草種子,如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。

3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛煉肌力,穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。

4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量,加深體式的伸展、阻力和正位能力,是最近比較流行的瑜伽課程,具有放松,療愈和瘦身的效果。難度較大,但同時(shí)也增添了瑜伽的趣味性。

現(xiàn)在,你知道了練瑜伽需要準(zhǔn)備什么東西,等到把基本裝備都準(zhǔn)備好,你就可以開啟你的瑜伽生活啦。堅(jiān)持瑜伽,輕盈體態(tài)在等著你呢。

第一次練瑜伽需要準(zhǔn)備什么?女性瑜伽基本動(dòng)作

練瑜伽的其他好處

預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

按摩內(nèi)臟

瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能,促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

減肥瘦身

瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練,讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法,達(dá)到很好的控制成效。

訓(xùn)練注意力

人體內(nèi)有多余的能量,沒有釋放出來會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí),能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。

讓心亮起來

掌握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的,借著鍛煉和放松身體,身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí),將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒,進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

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