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練瑜伽后為什么會(huì)腰疼？練瑜伽肌肉拉傷怎么辦？

時(shí)間：2017-10-26 09:48:08 編輯：lulu 1888

瑜伽是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，很多人經(jīng)常會(huì)練瑜伽，很多人在練瑜伽的時(shí)候會(huì)感覺疼痛難忍，那么練瑜伽后為什么會(huì)腰疼？練瑜伽肌肉拉傷怎么辦？

練瑜伽后為什么會(huì)腰疼

長(zhǎng)時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)一下不適應(yīng)

如果你長(zhǎng)時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)，一下子運(yùn)動(dòng)，肌肉還沒適應(yīng)，可能就會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。比如有些人一開始練瑜伽的時(shí)候，全身疼了一個(gè)星期。不用過于擔(dān)心，過段時(shí)間就會(huì)好的。這分為兩種情況：

(1)以前不運(yùn)動(dòng)，練瑜珈的時(shí)候時(shí)間過長(zhǎng)，超過了你的負(fù)荷，造成肌肉臨時(shí)的酸痛。

(2)由于以前沒有做過拉伸運(yùn)動(dòng)，韌帶僵硬，練的時(shí)候拉伸太過。導(dǎo)致肌肉疼痛。

注意：就算不是以前缺乏運(yùn)動(dòng)的人也不要拉筋過度，練習(xí)時(shí)將身體過度伸拉，恐怕把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛。

練后彎體式腹部核心肌群力量不夠

如果你在做與瑜伽后彎體式時(shí)腹部核心肌群力量不夠，就會(huì)導(dǎo)致由腰椎來承受大部分身體的重量。比如屬于后彎的拜日式里面的新月、斜板、頂峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部沒有力量，才做兩組就會(huì)特別累，也會(huì)造成腰疼。

所以，在做瑜伽練習(xí)同時(shí)生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)加強(qiáng)腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撐等腹肌訓(xùn)練項(xiàng)目，還有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。

練后彎體式不注意腰椎的伸展

瑜伽后彎體式基本是由我們的脊柱完成的，而70%的后彎都發(fā)生在我們的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的話這里是最容易造成壓力、發(fā)生疼痛的部位。

比如后彎時(shí)，我們可想像我們的脊柱是一個(gè)完整的圓形的一部分，所以脊柱應(yīng)該是均勻伸展的，就像一個(gè)圓形的輪子，如果這個(gè)弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個(gè)位置，出現(xiàn)一個(gè)折點(diǎn)，就好像把弧線變成折線，這樣折點(diǎn)位置就會(huì)產(chǎn)生很大壓力，造成疼痛。因此，我們?cè)谧鲨べさ暮髲濗w式時(shí)，要盡量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向后折。

所以，后彎是很容易受傷的瑜伽練習(xí)，練習(xí)后彎時(shí)定不能操之過急，要循序漸進(jìn)，科學(xué)練習(xí)，切莫盲目追求體位延展程度，要以目前身體所能接受的程度為準(zhǔn)。

練后彎體式臀部肌肉緊張

我們?cè)诰氳べず髲澋臅r(shí)候，往往會(huì)肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，則會(huì)直接造成腰椎上的壓力，長(zhǎng)期下去就會(huì)腰疼。這主要是由臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨，進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力。

所以，在做后彎練習(xí)時(shí)，要盡量放松臀部肌肉，不要過于收緊臀大肌，還可通過練之前拍打臀部肌肉來放松等。

練瑜伽后為什么會(huì)腰疼？練瑜伽肌肉拉傷怎么辦？

練瑜伽肌肉拉傷怎么辦

練瑜伽導(dǎo)致的肌肉韌帶拉傷疼痛，一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的，水腫滲出性疼痛。處理不好，水腫加重的話，疼痛也會(huì)加劇。

如果是少量肌纖維斷裂，輕度拉傷及肌痙攣者，應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒，然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次。

加壓包扎

冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。

按摩治療

輕度肌肉拉傷者48小時(shí)后可以開始按摩，手法要輕緩。經(jīng)過初期冷敷治療治療之后，可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。

止血藥物治療

較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎，根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

手術(shù)治療

懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。

練瑜伽后為什么會(huì)腰疼？練瑜伽肌肉拉傷怎么辦？

小孩練瑜伽的好處

增加肺活量

兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

矯正體形

現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大，年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動(dòng)作，可以糾正孩子的不良姿態(tài)，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。同時(shí)，還可以減緩長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。

幫助小胖墩兒減肥

瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

提高注意力

瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。

練瑜伽后為什么會(huì)腰疼？練瑜伽肌肉拉傷怎么辦？

小孩練瑜伽的壞處

過度拉伸容易導(dǎo)致小孩受傷

骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥?？偟膩碚f，不建議小朋友練瑜伽。

不當(dāng)練習(xí)會(huì)影響骨骼發(fā)育

“兒童尚處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患?！惫强漆t(yī)師介紹說，練習(xí)瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個(gè)人的姿態(tài)，達(dá)到心神合一。瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，亦可以增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，舒緩精神緊張，是一種健康的活動(dòng)。但是不提倡兒童練習(xí)成人做的瑜伽動(dòng)作，家長(zhǎng)也要盡量避免孩子跟著學(xué)。兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據(jù)孩子特點(diǎn)特別設(shè)計(jì)的，但是現(xiàn)在很多健身場(chǎng)所推出的兒童瑜伽能不能達(dá)到這樣的效果，無法界定。因此家長(zhǎng)在選擇讓孩子練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要慎重。