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整晚睡不著怎么辦？如何快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)？

時間：2017-11-28 08:28:10 編輯： 463

整完睡不著怎么辦？躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，心情也變得特別的煩躁。這不僅僅想影響到我們的心理狀態(tài)，還會大大影響我們的身體健康。那么，我們應(yīng)該怎么做，才能讓自己快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)呢？

了解失眠原因

1.生活方式

現(xiàn)代社會過于忙碌，轉(zhuǎn)速太快，過于消耗精力，未老先衰，缺少了從容。每個人都想有車子、房子、票子，甚至是希望擁有大把的票子，失去了工作基本的意義，就是失去了生活的意義。沒有時間休息，沒有時間好好準(zhǔn)備一餐晚飯，忙忙碌碌，三餐不定，氣血功能失調(diào)。不關(guān)注身體，覺得還年輕，還可以消耗。身體這部車不用保養(yǎng)，一直開。

有些女性早早流產(chǎn)多次，談戀愛率性，性生活前后不注意保護(hù)自己，氣血傷害很大。還有些因為過于忙碌，過于緊張，要么晚婚難育，要么晚婚不育，要么已婚不育，要么頻繁流產(chǎn)，要么嗜食生冷等等，均會為失眠、抑郁留下隱患

過于鍛煉的人和過于關(guān)注健康的人同樣越來越多，盲目使用人參、蟲草，過于挑食，過于偏食。要知道，真正的飲食知道在于雜食和八分飽。有人過度運動，過多開車，已經(jīng)忘了走路出汗的感覺，也忘了可以呼吸大自然的空氣，而不是簡單在健身房的跑步機(jī)上跑得頭暈?zāi)垦?。一點體檢指標(biāo)異常，如臨大敵，反復(fù)用藥，過于治療，越治越差。

2.睡眠習(xí)慣

很多人認(rèn)為半夜12點是睡眠的正常時間，要知道這已經(jīng)剝奪了至少2個小時的深睡眠，這也是為什么很多人覺得多夢的原因，因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所下降，何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主，所以媽媽煮的飯菜與快餐相比，誰的營養(yǎng)多?寧可早起，不要晚睡，這是我小時奶奶和媽媽的至理名言，希望與大家共勉。中午最好有1小時左后的睡眠，如果睡不著，閉目養(yǎng)神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐，那就是再好不過的事了。

整晚睡不著怎么辦？如何快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)？

怎么讓睡眠狀態(tài)變好

1.拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄?，甚至是藥物中都含有咖啡因?/p>

咖啡因會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。

同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.運動有度

適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔(dān)心，只要適時適量，運動并不會讓你更興奮而睡不著，適當(dāng)?shù)纳眢w疲勞反而會讓你的精神得到放松。當(dāng)然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，就很應(yīng)該避免劇烈運動。

運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作。更重要的是，早上的運動對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

整晚睡不著怎么辦？如何快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)？

3.把緊張情緒關(guān)在家門外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在床上時，四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時，你的精神才會真正放松下來。

4.制造乏味

躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

5.床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

6.愜意地睡

在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。

7.最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

整晚睡不著怎么辦？如何快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)？

8.擇鄰而眠

臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應(yīng)該知道會在早上叫醒你。

9.一簾幽夢

光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。