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踢足球能減肥嗎？踢足球可以減肥嗎？

時(shí)間：2017-12-20 15:03:48 編輯：本站整理 1046

大多數(shù)人喜歡踢足球是因?yàn)槭澜绫脑?，那么，踢足球可以減肥嗎？

踢足球能減肥嗎

踢球減肥的方法也許比較少的美眉會(huì)采用，只有少數(shù)有愛好的美眉才會(huì)踢足球，其實(shí)踢球是一種減肥最快的運(yùn)動(dòng)，踢球減肥可以運(yùn)動(dòng)全身，各位美眉們不妨試試。

踢足球減肥要怎么做

(1)踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘，才能達(dá)到熱身的效果?？梢韵嚷芤欢?，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動(dòng)開，讓身體微微出汗。

(2)控制在40分鐘以上

只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。因此踢球的時(shí)間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是時(shí)間也不能過于太長(zhǎng)，反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而受到傷害。

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(3)補(bǔ)充水分

踢足球是一項(xiàng)極耗體力的運(yùn)動(dòng)，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時(shí)注意適量補(bǔ)充水分。

(4)踢足球后的整理活動(dòng)

在踢完足球之后，需要進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如壓壓腿，進(jìn)行伸展動(dòng)作等。還可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩、拍打等動(dòng)作放松腿部肌肉，也是避免腿部長(zhǎng)肌肉。

(5)次數(shù)在一周3-4次

并不是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過于頻繁，一場(chǎng)踢球下來，會(huì)使人筋疲力盡，需要讓身體修整之后，才能再繼續(xù)去運(yùn)動(dòng)。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好，既不會(huì)太頻繁，又能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。

踢足球注意事項(xiàng)

1、停止踢球之前，為自己準(zhǔn)備好一條毛巾還有拖鞋，由于在踢球的進(jìn)程中，身段會(huì)大量地出汗，身上的汗要實(shí)時(shí)擦干，防止久留在肌膚上，導(dǎo)致著涼。拖鞋是在踢完球后換上，這樣腳部會(huì)得到很好的舒緩。

2、在踢球的進(jìn)程中，準(zhǔn)備好水，正如上面那點(diǎn)所說的，踢球會(huì)大量排汗，必須實(shí)時(shí)彌補(bǔ)水分。把水放在球場(chǎng)邊上，感到口渴了就喝一點(diǎn)，分多次喝，不要一次喝良多，以免活動(dòng)中造成不適。喝的水微微涼即可，不要喝過于冰凍的飲品，帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。

踢足球能減肥嗎？踢足球可以減肥嗎？

3、在踢球之前必定要做好準(zhǔn)備，熱熱身。準(zhǔn)備舉止的時(shí)間最好有10分鐘，熱身的方式可以是慢跑，然后讓伎倆、腳踝、膝蓋等樞紐關(guān)頭舉止一下。接下來把身段的肌肉、韌帶等都拉伸一下。假如你踩剛才開始停止活動(dòng)減肥，那么熱生活動(dòng)愈加要重視，不得紕漏。假如是要停止競(jìng)賽的話，則要帶好護(hù)腿板等護(hù)具。

4、再有便是踢球的時(shí)間選擇，停止踢球活動(dòng)的時(shí)辰，不要在陽光強(qiáng)烈時(shí)，在上午還有黃昏這些光線弱的時(shí)間停止為佳。停止踢球的時(shí)辰，不要盲目地去學(xué)習(xí)專業(yè)活動(dòng)員的踢球姿勢(shì)等高難度的舉措，專業(yè)活動(dòng)員是經(jīng)由訓(xùn)練的，自己盲目去試容易使身段受傷，盡可能別去學(xué)。

踢足球有什么好處

鍛煉身體

足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)受人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以起到強(qiáng)身健體的作用的。在足球運(yùn)動(dòng)中是需要全場(chǎng)跑的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是相當(dāng)大的，能夠起到鍛煉身體的效果。

緩解頸椎不適

一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，踢球時(shí)動(dòng)作幅度比較大，需要跑跑停停，對(duì)背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎的不適有改善的作用。

緩解壓力

現(xiàn)代社會(huì)的生活工作壓力都是很大的，如果無法釋放壓力，會(huì)導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時(shí)，可以什么都不想，放下心中所有的包袱，在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來，緩解了身上的壓力。