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隨著瑜珈被越來越被普及，更多的人們成為瑜珈練習(xí)者。瑜珈不僅是鍛煉是練習(xí)，也是對一個人全方位身心的修行，那么對于練習(xí)瑜珈是應(yīng)遵守的禮儀和法則也是必要了解的。

Namaste

"Namaste"的意思是鞠躬,"as"的意思是我,"te"的意思是你.因此"Namaste"的意思就是我向你鞠躬.

Namaste的正確動作是:把雙手合十,放在胸前(心輪處),閉上眼睛,然后鞠躬行禮.也可以把眼睛放在心眼處(雙眉之間),鞠躬行禮,然后再把手放回胸前.這個動作是極度尊敬的表示.在西方,人們經(jīng)常在鞠躬行禮的同時說Namaste;由于印度人人都知道這個動作蘊含的意義,在致敬的時候Namaste這句話通常被省略掉.Namaste的動作代表著我們每個人都有神性,神性就在心輪中.因此,這個姿勢也表示是一個靈魂對另一個靈魂的敬意.

我們將雙手合十,放在心輪處可以提升我們對神性的熱愛;低頭致敬,閉上雙眼可以幫助我們?nèi)娜獾馗惺苌裥?在冥想的時候做這個動作可以幫助我們深入認識心輪.當和另人一起做這個動作的時候,這也是一個美好的,快速冥想的過程.

Namaste能夠跨越時空的障礙,將瑜伽導(dǎo)師與學(xué)生的能量聯(lián)結(jié)在一起,使之從"我執(zhí)"中釋放出來.如果全心全意地感受Namaste深層的含義,精神就能得到更進一步的升華和凈化.

我們經(jīng)常在上瑜伽課前后說Namaste.在瑜伽課結(jié)束后說Namaste,因為那時的心靈和能量更加平和.瑜伽老師先說Namaste,以表示對學(xué)生和自己老師的尊重,同時請學(xué)生將真理傳承下去

瑜伽基本禮儀

1、脫鞋

瑜伽廳的前門都有擺放鞋子的地方，進門應(yīng)該先脫鞋。

因為在瑜伽廳里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進瑜伽廳就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會衛(wèi)生很多。

2、關(guān)掉手機

進瑜伽廳一定要關(guān)閉手機，要不然練習(xí)中手機響了就會很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情，呼吁大家應(yīng)該立馬起身關(guān)掉手機。

一些老師上課中為了不影響到其他的學(xué)員會選擇忽視你的手機鈴聲，并且也會暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽到你的手機鈴聲。

3、準時到課堂

至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開始十多分鐘了，就不要進去了，等下節(jié)課或者下一次課吧。

4、尊重老師

當你進入一個瑜伽課堂，在接下來的一個半小時內(nèi)，你就要尊重你的老師。

可能課堂進行一半的時候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個老師或這種瑜伽風(fēng)格，可是你也應(yīng)該繼續(xù)呆在教室，跟隨老師的指令做練習(xí)，或者你可以跟老師說你經(jīng)驗不足，就做挺尸式。

5、保持適當?shù)亩鄻有?/span>

時刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級，中級還是高級。如果是高級課程，一些姿勢很難做到，你可以做一些之前教過的基礎(chǔ)姿勢。

瑜伽老師一般都會給你選擇的。如果是初級課程，你就老老實實按老師教的動作做，不要試圖做高級動作，因為這樣會讓新學(xué)員感到混亂。

當練習(xí)達到一定的程度，老師會讓你選擇要不要學(xué)高級教程。

6、不要跳過挺尸式

最后的放松姿勢挺尸式是練習(xí)很重要的一部分，不要試圖提前離開瑜伽教室。

如果你有急事，可以提前跟老師打招呼，可以少做一會挺尸式就離開，但不要讓這成為習(xí)慣。

7、其他注意事項

請卸下首飾、手表、腰帶等物品，不使用氣味較重的香水或身體乳液，選擇適合肢體伸展的寬松服裝，不要穿鞋或襪，請保持雙腳潔凈。

請?zhí)崆斑M入教室，不遲到，以免影響老師及其他學(xué)員;若無特殊原因，請堅持每節(jié)課的完整練習(xí)，最后的瑜珈休息術(shù)很重要，切勿提早離開教室。

進入教室前，不要高聲談?wù)撐Υ蛘煟M入教室后更要讓自己盡快安靜下來、融入瑜珈寧靜祥和的世界。

勿將水杯等容器帶入教室(老師排設(shè)的特殊課程除外)。

練習(xí)過程中，關(guān)注自己的呼吸，感官內(nèi)收，不說笑，也不與其他學(xué)員竊竊私語。

瑜伽八原則

1、使用正確的順序

總是按順序練習(xí)你的姿勢，看你來源于你的教練、同行聯(lián)系的建議。

瑜伽的體式順序是有邏輯的。排序的藝術(shù)包括正確安排一個特定的姿勢，以最大限度地提高練習(xí)性。一個好的的瑜伽練習(xí)順序考慮到你的最終目標、最有效、最安全的方式，可能因人而異。如果你是新的瑜伽或按時間練習(xí)瑜伽，最好是堅持一個序列在一組，或建議由個人瑜伽老師定制。

2、堅持練習(xí)的承諾

經(jīng)常練習(xí)會幫助你取得更好的成績，尤其是剛開始。

堅持瑜伽需要很多的練習(xí)。一個好的方法是選擇一個相對固定的地點和時間為你練習(xí)，最好是一個安靜的地方，那里是孤獨、平和的。一旦你開始每天練習(xí)瑜伽，給自己一些時間去適應(yīng)它。不要對自己太苛刻。它可能需要一個多月的時間讓你習(xí)慣于經(jīng)常練習(xí)。記住，重要的是你感覺良好，享受你的瑜伽課程。

3、專注自己的呼吸

專注于你的呼吸有助于確保身體和精神的統(tǒng)一，一切從呼吸做起。

記住，要時刻同步你的身體的動作。有四種方式，你的身體可以彎曲：向前，向后，側(cè)彎，和曲折。使它成為一個點，優(yōu)雅地移動之間的姿勢和注意你的呼吸。將你的呼吸與運動對齊，這樣你的身體就有一個整體的功能。吸氣時，瑜伽打開你的身體，呼氣時折。例如，如果你正在做一個定期的向前彎曲，腳趾觸摸的體式，你必須吸氣的時候舉起你的手臂向上，呼氣向前彎曲。

4、功能頂形

專注于你自身的局限性，有助于提高你的實踐

你可能已經(jīng)看到了數(shù)以百計的照片和視頻的瑜伽練習(xí)，是完美的每一個細節(jié)和形式。事實是，沒有一個完美的瑜伽姿勢。最重要的是要記住的是功能，而不是形式。永遠不要強迫自己進入一個“理想”的姿勢，你看到別人在你的課堂上表演或你可能看到的照片和視頻。你的形式會隨著時間的推移逐漸改善。

5、動態(tài)和靜態(tài)

運動和靜止姿勢都是可取的

移動的姿勢被稱為動態(tài)的姿勢，你所持的姿勢是靜止的。瑜伽套路應(yīng)包括動態(tài)和靜態(tài)的姿勢。通常，你會在你的瑜伽姿勢之前，在你的瑜伽姿勢。動態(tài)運動增加血液循環(huán)，并準備你的肌肉和關(guān)節(jié)的控股階段，也讓一個更深的拉伸。許多瑜伽體式，它是常見的做一個靜態(tài)姿勢之前創(chuàng)建的動態(tài)運動至少三次。

6、聚焦脊柱

記住保持專注于你的姿勢和你的脊柱

聽了這句話，你和你的脊柱一樣老了嗎?嗯，這是100%個真實的。你可以看到后面這句格言的真理當你觀察那些年齡超過其年由于其脊柱僵硬。世界衛(wèi)生組織的研究報告，估計全球成人人口患有重度或輕度背痛70%。重要的是要確保你的脊柱是瑜伽練習(xí)的焦點。你在這個星球上的時間越長，重力會影響你的身體，而你的脊椎往往是第一個受到影響的。瑜伽姿勢中創(chuàng)造一種新的方式來減壓脊柱和提高姿勢的調(diào)整。這反過來又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

7、緩慢而穩(wěn)定

隨時放松，放松。

瑜伽不應(yīng)匆忙，不管你在什么日子里有多么少的時間。當你匆匆忙忙的時候通過你的序列的體式，你會對瑜伽的思想的核心，這是慢下來!我們大部分的生活都是被統(tǒng)治的，被統(tǒng)治的，事實上的獎賞是速度的觀念。瑜伽以規(guī)則和翻轉(zhuǎn)過來。速度越慢，瑜伽練習(xí)越多，其好處就越大。不要試圖通過姿勢來匆忙。還記得休息的姿勢和積極的一樣重要，升溫也同樣重要。

8、瑜伽不是競爭

不要逼你自己超越你的極限，昨天的基礎(chǔ)是今天的超越就可以了。

瑜伽不是一種競爭，即使是你自己!瑜伽是為了幫助你的身體的流動和節(jié)奏，而不是保持你的身體來贖。即使你是一個高級的瑜伽練習(xí)者，有可能是你在生病或受傷，或你可能只是平原累了。任何時候，如果你只是回去練習(xí)像一個新人，絕對沒有什么壞處。你的身體也會受到許多因素的影響，如情緒、壓力、活動水平和情緒。古代印度瑜伽傳統(tǒng)總是強調(diào)一事實，即你的思想在哪里，你的循環(huán)去哪里。

瑜伽的飲食原則

1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。

2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。

3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

4，酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。

5，要慢慢仔細的咀嚼食物。

延伸閱讀——瑜伽初學(xué)者基礎(chǔ)入門常犯的三個錯誤

錯誤一：自學(xué)瑜伽

很多瑜伽初學(xué)者出于個人原因，沒有選擇去瑜伽館學(xué)習(xí)，反而買了一堆影碟和書籍呆在家里埋頭鉆研。出國留學(xué)網(wǎng)小編作為一名瑜伽愛好者非常欣賞大家足不出戶還不忘運動的行為，但是對于瑜伽來說，這種行為是相當不值得提倡的。一來自學(xué)瑜伽在缺乏老師的指導(dǎo)下動作很容易做的不到位，效果就大打折扣。二是自學(xué)很難領(lǐng)悟瑜伽的精髓，你可以看得到聽得到，但由于每個人的學(xué)習(xí)能力和領(lǐng)悟能力不同，在缺乏一個老師與自己面對面交流溝通的情況下，傳授的效果肯定會非常差。三是容易傷筋動骨，瑜伽的姿勢里面不乏很多高難度的動作，一旦身體沒達到動作要求扭傷了，若一個人獨自在家自學(xué)只能叫天天不靈了。

錯誤二、刻意強調(diào)呼吸

呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的一部分，因為瑜伽強調(diào)在身體放松的同時，配合呼吸，讓肉體和靈魂得到舒緩，最后身體、精神和心靈能夠得到洗禮和升華。對瑜伽而言，呼吸只是過程和輔助，但是很多瑜伽初學(xué)者在瑜伽練習(xí)中，太過于在意呼吸的作用，導(dǎo)致顧此失彼、舍本逐末的后果。瑜伽的呼吸按部位分主要有四種：腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。在瑜伽呼吸的過程中講究身體和心靈的放松，若刻意強調(diào)，反而造成肌肉和精神的緊繃，練習(xí)反而陷入無用功狀態(tài)，甚至導(dǎo)致身體機能的進一步損傷。

錯誤三：不計后果的拉伸肌肉

不計后果的拉伸肌肉可能是很多瑜伽初學(xué)者常犯的錯誤，當然這個錯誤還不僅僅出現(xiàn)在初學(xué)者面前，也有相當一部分瑜伽教師也會犯這類錯誤。教師因為不計后果讓學(xué)員拉伸肌肉造成筋骨損傷的現(xiàn)象屢見不鮮。瑜伽中不乏很多難度高且優(yōu)美的姿勢，初學(xué)者們出于個人的不同原因，總是對這類姿勢躍躍欲試，然而不計后果的嘗試有可能導(dǎo)致拉傷肌肉，甚至半身不遂的下場。如果有在瑜伽館練習(xí)的初學(xué)者也要注意了，自己身體的狀況只有自己清楚，如果老師讓你們挑戰(zhàn)太難的姿勢，可以選擇暫時放棄或者緩慢進行。且不能為了一時玩氣或一時意氣用事就不顧自身安危