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跑步跑多久可以減肥一定運(yùn)動量有同等效果

時(shí)間：2018-07-26 14:20:56 編輯：本站整理 161

減肥瘦身一直是很多都經(jīng)常掛在嘴邊的一件事情，減肥這件事是需要我們長期堅(jiān)持下來的，跑步是很健康的一種減肥瘦身方式，很多人都會通過運(yùn)動減肥，那么跑步跑多久可以減肥？一定運(yùn)動量有同等效果。

跑步跑多久可以減肥

一個(gè)星期左右。

既然是減肥，那么就要有毅力去堅(jiān)持，最好是每天都要去跑，如果實(shí)在是不能堅(jiān)持的話，一周也不能低于三次。如果是堅(jiān)持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個(gè)星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現(xiàn)時(shí)間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅(jiān)持下去，是肯定可以達(dá)到減肥的效果的。

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跑步多快才能減肥

一般為較舒適的慢跑為宜。

要想達(dá)到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對照心率來進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。跑步的時(shí)候，狀態(tài)應(yīng)該是比較舒適，可以說話，有點(diǎn)加深的呼吸。

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早上跑步好還是晚上跑步好

晚上跑步比早上跑步好。

不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實(shí)首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。

所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，，一個(gè)月后就會見效。

所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時(shí)也比較健康，對人體的傷害更小。

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早上跑步能減肥嗎

早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好。

人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。

所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。