時間：2018-07-26 15:58:06 編輯：本站整理 577
運(yùn)動減肥是最健康最有效的減肥方式，運(yùn)動減肥能有效的鍛煉身體，還能起到一定的減肥作用，想要減肥就必須做到堅持運(yùn)動，我們平時鍛煉的時間也很關(guān)鍵，那么一天中什么時間運(yùn)動減肥效果最好？一天最佳運(yùn)動減肥時間。
1、早晨7：30-8：00
早晨7：30-8：00這個時間段，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動減肥比較好的時間段。
不過由于這時身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，時間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個時間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動。
2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運(yùn)動強(qiáng)化肌力的比較好的時機(jī)，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動能降低運(yùn)動傷害風(fēng)險?？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運(yùn)動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動鍛煉，不過要注意的是，運(yùn)動結(jié)束后最好休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，達(dá)到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運(yùn)動時間不宜過長，強(qiáng)度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結(jié)束運(yùn)動。
積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問題上十分重要。
首先，鍛煉的時間應(yīng)在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點(diǎn)最佳。因為此時運(yùn)動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。
其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。
1.抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2.抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復(fù)做3組。
3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞?，雙臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。
4.坐著向后躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。
5.胳膊內(nèi)側(cè)減肥
雙臂張開成肩膀?qū)挾?，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強(qiáng)的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復(fù)運(yùn)動。每組20次，反復(fù)做3組。
6.胳膊外側(cè)減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點(diǎn)。在這個狀態(tài)下反復(fù)做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復(fù)做3組。
跑步時間過短
跑步時間過短的話可能會引起跑步不出汗。因為出汗是由于身體的熱量過多，需要通過汗腺以排汗的方式進(jìn)行散熱，但是如果跑步的時間過短，沒有產(chǎn)生很多熱量，造成身體認(rèn)為沒有排汗的必要，因此就不會排汗，或者排汗過少。
建議：跑步的時間應(yīng)視自己的個人情況而定，時間多就多跑，時間少就算沒出汗也不影響，同樣達(dá)到了鍛煉的目的了。
汗腺不發(fā)達(dá)
跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發(fā)達(dá)造成的。如果運(yùn)動的時間較長了，身體感覺非常的熱，但是就是不出汗或者出汗少，那么可能就是因為自身的汗腺不發(fā)達(dá)造成的，因為汗液的多少取決于汗腺的分泌。
建議：汗腺不發(fā)達(dá)，不能及時排汗以及排除一些有害的物質(zhì)，對身體不利?？梢酝ㄟ^鍛煉身體的辦法，讓汗腺發(fā)達(dá)起來，尤其是每次鍛煉都要出汗，達(dá)到一個極限，這樣就會好了。
注意：汗腺不發(fā)達(dá)者因為身體散熱功能差，很容易發(fā)生中暑，盡量不要選擇在室外溫度過高時進(jìn)行鍛煉。
體液含量少
跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多，運(yùn)動時出汗就多;反之，運(yùn)動時出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的體液相對比瘦人少。
建議：只要身體是健康的，出汗少并不是一件讓人煩惱的事情，不必過于憂心。
運(yùn)動前飲水少
在跑步運(yùn)動前飲水過少也會造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內(nèi)部排出來的，身體內(nèi)部的水分除了細(xì)胞中的體液，多數(shù)還是要依靠飲水補(bǔ)充的，所以在跑步前飲水過少也會造成不出汗或者出汗少。
建議：早跑步運(yùn)動前建議適量補(bǔ)充水分，跑步的過程中也需要適時地補(bǔ)充水分，才能在運(yùn)動中不缺水，讓身體流汗。
個人身體素質(zhì)差異
跑步是否出汗還要看個人的身體素質(zhì)。體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
建議：經(jīng)常鍛煉有助于提高身體素質(zhì)，平常飲食也需要注意合理調(diào)整，多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)食物，少吃辛辣油膩食品。
風(fēng)寒感冒
跑步不出汗時還要考慮是否正患有風(fēng)寒感冒。風(fēng)寒感冒在冬、春季節(jié)比較常見，一般是由外感風(fēng)寒引起的，風(fēng)寒感冒時身體會自發(fā)緊閉毛孔，防止寒氣外侵，中醫(yī)上稱為風(fēng)寒閉郁衛(wèi)表。
建議：在患有風(fēng)寒感冒后，除了積極治療感冒外，可進(jìn)行輕型鍛煉，盡量少進(jìn)行劇烈鍛煉，也要注意休息。
無汗癥
無汗癥患者跑步也是不出汗或者少汗的，引起無汗癥的原因可包括汗腺功能障礙和神經(jīng)系統(tǒng)損害，其他皮膚類疾病也可引起無汗，而且無汗癥患者經(jīng)常會感覺全身不適，極度疲勞，并且局部皮膚會非常干燥、粗糙、有皮損癥狀。
建議：當(dāng)患有無汗癥是，需要遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且避免處于高溫環(huán)境中，也要避免劇烈運(yùn)動，以防中暑。當(dāng)體溫過高時可以采用物理方法進(jìn)行降溫。
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