時間:2018-11-01 14:35:43 編輯:本站整理 684
很多小仙女有一個困擾,自己的小腿肌肉好像很發(fā)達很突出,這樣會非常影響美觀,導致很多人都不愿意穿裙子短褲緊身褲之類的,因為顯得肌肉很明顯,并且好像怎么減肥都減不下去退步的肌肉,怕跑步怕跳繩,那肌肉腿到底還有沒有救呢,別擔心。
1、運動瘦腿
很多人覺得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再運動,其實這樣的想法是錯誤的。肌肉腿是要避免一些劇烈的運動,因為會加重腿部的肌肉,但是這里的運動是指緩慢的那種,像瑜伽,像水里游泳等。大家要多做運動瘦身,像在水里走步,會讓腿部瘦下一圈的。
2、按摩瘦腿
瘦肌肉腿按摩是個很好的方法,對待硬硬的肌肉方法一定要溫柔一些。因為都是硬硬的肌肉塊了,所以大家要先把肌肉變得柔軟。慢慢的敲打大腿上的肌肉。還可以配合揉,捏,等動作,輔助敲打。每天堅持敲打一會,慢慢就會改變。
3、運動完要放松
導致肌肉腿的一個重要原因就是運動前后沒有做好拉伸運動,因此每次運動過后,要用手拍打自己的肌肉,讓肌肉放松下來,不要還是保持運動時候的緊繃,長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結(jié)實。
4、每天用熱水泡泡腿部
熱水可以幫助身體提到放松,尤其是肌肉部位。泡完后,要按摩肌肉的地方,敲,拍,捏,讓脂肪燃燒起來。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:
1、 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。
3、 當然,如果您已經(jīng)長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
腿粗原因之一:愛吃高鹽分食物,或突然飲大量開水
如果你愛吃鹽分較重食物,又或突然飲大量開水,肌肉又長時間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多余的毒素積于下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。
腿粗原因之二:長時間站立
有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐),久而久之就會將脂肪積聚于下身,讓小腿肌肉變得非常結(jié)實,造成蘿卜腿或小腿浮腫,甚至影響美觀。
腿粗原因之三:長時間穿高跟鞋
高跟鞋會令腿部靜脈出現(xiàn)淤血,長期穿高跟鞋也會加大腿部肌肉外翻的可能性,久而久之就導致腿部粗壯。而每天做一點肌肉按摩,可以緩解靜脈的淤血現(xiàn)象,然而大部分人回家之后都沒有放松腿部肌肉的意識,從而小腿就越來越粗。
腿粗原因之四:久坐不動
很多上班族在椅子上一坐就是一整天,而坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留,導致腿部廢棄物無法分解,脂肪、水分堆積,造成腿部水腫,久而久之就會讓雙腿變粗。
腿粗原因之五:經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
其實呢,跑步是不會讓腿變粗的,腿粗是因為你做了這些事。
1,跑步后吃太多。跑步后放縱自己大吃特吃,攝入高糖和脂肪,那么恭喜你啊~腿粗妥妥沒商量啊~不僅腿會變粗,全身都會胖起來噠!
2,跑步方式不對。舉個例子啊,短跑運動員的腿和馬拉松運動員的腿,不比不知道,一比粗細立現(xiàn)啊。短跑屬于無氧運動,長期訓練會使白肌纖維增粗,肌肉提及增大。而慢跑屬于有氧運動,會使紅肌纖維細長,比較容易縮小腿圍。這也就是為什么陳意涵每天跑八公里也不長肌肉腿的秘訣哦。
3,跑步姿勢不對。很多人跑步的時候,為了追求速度會踮腳跑,殊不知這樣也會刺激小腿變粗,而正確的跑步姿勢應該是腳中部先落地,掌握正確跑步姿勢才不會讓腿越跑越粗。
4,跑步后不拉伸。跑步后及時的腿部拉伸,可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展,防止運動后肌肉酸痛疲勞,讓腿部肌肉更加修長。反之不拉伸的話,就容易長肌肉啦。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操,主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的?天鵝頸怎么練? 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。