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變速跑的正確方式變速跑要注意什么

時(shí)間：2020-02-05 11:02:25 編輯：本站整理 172

跑步中的變速跑是很長(zhǎng)見到的，變速跑還可以減肥，那么變速跑的正確方式是什么樣的，變速跑要注意什么呢，下面一起來看看吧。

變速跑的正確方式?

1、一定要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，先少后多，先簡(jiǎn)后繁的原則，讓機(jī)體慢慢適應(yīng)變速跑的過程，然后再慢慢增大難度。?

2、最開始一定不要制定過大的運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)導(dǎo)致后面的運(yùn)動(dòng)量減少，或者是身體負(fù)荷過大而產(chǎn)生疲憊，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)也是避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，而造成了機(jī)體的損傷。

變速跑的正確方式變速跑要注意什么

變速跑要注意什么

1、不要跑到精疲力竭：變速跑的時(shí)候不要跑到精疲力竭，耗盡自己的能量，若是跑步太快的話，會(huì)對(duì)機(jī)體以及心臟造成比較大負(fù)擔(dān)，反而不利于機(jī)體健康，若是跑到了精疲力竭的時(shí)候，最好是立即停止，可以通過散步來緩解疲憊。?

2、若是在戶外進(jìn)行變速跑的話，需要注意在加速和減速的時(shí)候一定要給自己預(yù)留出足夠長(zhǎng)的距離以及注意周圍的事物，防止加速和減速時(shí)，沒有注意而造成沖撞，給自己身體造成傷害。

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變速跑和慢跑哪個(gè)減肥

變速跑。變速跑相對(duì)于慢跑來說，要更加減脂一些。因?yàn)樵谶M(jìn)行變速跑的時(shí)候，身體的心律是不斷的變化的，能夠更好的強(qiáng)化身體的鍛煉，從而達(dá)到比較好的減脂效果。減脂有一部分能夠減下來的原因是因?yàn)樾穆?，?dāng)心率處于一個(gè)減肥的區(qū)間的時(shí)候，我們身體所消耗的脂肪量會(huì)比較高。而慢跑所產(chǎn)生的心率需要一定的時(shí)間才能到達(dá)減脂的心率區(qū)間，而變速跑可以在短時(shí)間內(nèi)就達(dá)到，在減脂效率上有所提升，并且變速跑所消耗的能量要大于慢速跑，但是運(yùn)動(dòng)也是需要堅(jiān)持才能夠有減脂的效果。?

變速跑的正確方式變速跑要注意什么

慢跑多久能減肥

慢跑需要達(dá)到燃燒脂肪的作用，跑步時(shí)間必須要在30分鐘以上才會(huì)有效果，因?yàn)樾枰行穆食掷m(xù)30分鐘以上才會(huì)有燃脂的效果，而慢跑本身就屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率提升比較慢，所以需要長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使得心率提升。所以說慢跑至少需要30分鐘才會(huì)有減脂的效果。?