時間：2020-03-25 12:03:52 編輯：本站整理 89
現(xiàn)在的女生都比較崇尚以瘦為美，今天小編就和大家?guī)砹耸荽笸葍?nèi)側(cè)肉肉的辦法哦，究竟大腿內(nèi)側(cè)的肉怎么才能消失，跟著小編我們一起來尋找答案吧，和小編我們一起越變越美麗吧。
1、擊掌跳
先找一塊而空地，然后站直，原地雙腿長開、并攏地跳，同時胳膊也要在身前擊掌，雙腿并攏時雙臂打開，雙腿張開時雙臂擊掌，30個為一組，每次做三組。
2、深蹲
站在一塊空地上，雙腿張開比肩略寬一點(diǎn)，雙手捏拳彎曲放在身前，不要碰到身體，讓后根據(jù)自身重力蹲下去，蹲下去的動作要像屁股下有個凳子等你坐一樣，而不是很隨意的下蹲，30個為一組，做三組。
3、原地小跑
首先降低自己的重心，身體微微下沉，做出開跑的動作，雙臂在身側(cè)擺動，雙腿在原地跑動，30秒為一組，做三組。
4、提膝跳
原地做出單腿抬起跳躍運(yùn)動，腿抬起時大腿和小腿呈現(xiàn)90度，再搭配著雙手在大腿下側(cè)擊掌，如此循環(huán)，30次一組，做三組。
瑜伽有許多跟鍛煉腿部有關(guān)的招式，這些能夠很好地鍛煉到平時鍛煉不到的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓多余的肉無處可逃。在拉伸大腿肌肉的同時，還能燃燒多余的腿部脂肪。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，通過練習(xí)瑜伽，腿部的肉變得越來越緊實，腿部線條也越來越好看。你再也不會因為腿圍過粗導(dǎo)致買不到合身的褲子，夏天也能夠大大方方地露腿了。
招式1：
1.首先坐立于地面上。將右腿彎曲，腳跟向左側(cè)臀部靠近。
2.將左腿慢慢抬起并彎曲，大腿靠在右腿的小腿上。腳掌側(cè)面輕輕貼于地面。
3.腰部挺直，收緊腹部，慢慢將雙手抬起，置于頭頂上側(cè)，雙手交纏在一起，十指交叉。
4.感受身體在向上延伸，大腿靠近臀部位置肌肉的拉伸，動作保持3-6個呼吸的時間。
體式2：
1.面對墻壁站立，伸直手臂，手掌心對向墻面，慢慢將上半身向下，直至手掌貼地。
2.手臂和腹部同時發(fā)力，先抬起右腿，右腿伸直，慢慢向墻壁靠近，直到腳掌貼在墻面。
3.抬起左腿，然后慢慢靠近墻面，在右腳掌的平行處稍稍向下位置，彎曲左腿，使小腿與大腿呈九十度，左腳掌貼于墻面。
4.此時能明顯呢感到手臂肌肉、腹部肌肉和大腿肌肉的拉伸，保持身體穩(wěn)定，靜待3-6個呼吸的時間。
說明你該減肥了。
1、最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。
1.長期久坐，缺乏鍛煉導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積。
2.坐姿不端正、喜歡翹二郎腿、或穿不合腳的鞋子等都會導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)贅肉增多。
3.飲食不節(jié)，過食肥甘厚味導(dǎo)致體重增加。
4.長期熬夜、思慮過度或情緒波動等都會導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝紊亂，而出現(xiàn)脂肪堆積大腿。
5.與遺傳基因有關(guān)。
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