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如何可以瘦背呢瘦背有什么小竅門嗎

時間：2019-08-12 14:17:52 編輯：本站整理 133

夏天到了我們怎么瘦背呢如果背很厚很寬就會顯得很胖，今天小編就帶你們一起來學(xué)習(xí)一下吧究竟如何可以瘦背以及瘦背有什么小竅門呢，讓我們一起來了解一下吧。

如何可以瘦背呢?

1.力量練習(xí)拉肩

雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

2.推肘?

曲膝站立，背靠墻，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝墻壁方向壓，此時上身向前撐開。然后回到起始位置。重復(fù)3到6次。

3.身體抬起?

仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。?

4.肌肉訓(xùn)練?

俯臥撐，雙手支撐于桌子邊緣，并列與肩同寬。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然后伸直。肩膀應(yīng)始終高于肘部。這樣做8-12次。?

5.收腹平躺?

毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳后跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍卷起，同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復(fù)，頭部保持。這樣做兩組，每組重復(fù)8—15次。?

6.對抗地心引力?

增強(qiáng)脊柱力量，俯臥，手臂在頭部兩側(cè)向前彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面，帶動手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次。

如何可以瘦背呢瘦背有什么小竅門嗎

瘦背有什么小竅門嗎

一、橡皮筋瘦肩

為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準(zhǔn)備好橡皮筋，然后打開雙腳，將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側(cè)面預(yù)留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然后，雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài)，堅(jiān)持5-10秒左右的時間，然后放下。

二、持鈴聳肩

雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。

三、俯身劃船

俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài)，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反復(fù)做以上動作十余次。

四、站姿挺胸

這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持靜止?fàn)顟B(tài)，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。

如何可以瘦背呢瘦背有什么小竅門嗎

減肥需要注意什么呢

1、運(yùn)動時間過短：我們知道身上的脂肪并不是一天兩天形成的，是長時間的積累才形成的，所以想減肥的人想要在段時間內(nèi)達(dá)到減肥效果貌似也是不太實(shí)際的事情，要想減肥成功必須做好長期的準(zhǔn)備，段時間的減肥即使成功了反彈的幾率也是非常大的。

2、從不關(guān)注自己的體脂和體型：生活中很多正在減肥的人比較關(guān)心的是自己的體重降沒降下來，忽視了體脂和體型，事實(shí)上只有自己的體脂率和體型保持在一個均衡的狀態(tài)，這樣才算真正的減肥成功，單單體重減下來遠(yuǎn)沒有達(dá)到減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)。有些人雖然體重減下來了，但是體脂率依然很高，這樣顯然是不好的。

3、減肥不忌口：很多想減肥的人剛開始的時候信心滿滿，說要管住自己嘴巴的，但是看到一些美食之后又控制不住了，開始大吃大喝起來，這樣下去永遠(yuǎn)也別想減肥成功，減肥過程中大家的飲食還是以清淡營養(yǎng)的食物為主。

4、聚餐過于頻繁：很多上班族下班之后還有很多的聚餐活動，這不是什么好的生活中方式，晚上聚餐進(jìn)食大量的脂肪含量高的食物，得不到消化，最后脂肪豆堆積在身上了，有些人好不容易瘦下來，一頓飯的功夫又回來了。

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減肥可以節(jié)食減肥嗎

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導(dǎo)致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。所以但靠節(jié)食是不可能完全減肥的一定要合理的控制飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。