時間：2019-09-29 16:11:15 編輯：本站整理 127
深蹲是一個特別方便的運動，不需要任何器械，隨地可做，但是深蹲應(yīng)該要正確才會達到想要的效果，反之，就會傷害自己的身體。
長時間坐在辦公室，又少于運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
1、腿部
練習深蹲的過程中，人體絕大部分重量會施加在腿部。因為人體在向上和向下的過程中，支撐著身體的是自己的下肢力量，而且在深蹲的過程中，腿部的肌肉也會被不停的拉扯，在上下的扯動中消耗熱量與脂肪。因此，在長期的深蹲運動中，腿部的變化是尤為明顯的，你的腿部會顯得特別的細實而又彈性，女性的腿部則會顯得更為優(yōu)美和充滿力量感。
2、臀部
擁有一個挺翹的臀部，是每一個女性的夢想，它可以使得你的性感指數(shù)飆升，提升你的吸引力和女人味。那么深蹲可以對臀部的影響有多大呢？首先，深蹲運動對臀部扁平以及臀部形狀不規(guī)則的人群作用是非常大的。長期的深蹲?？梢允沟猛尾考∪庾兊贸錆M彈性，最終改變臀部的形狀嗎，使其挺翹起來。其次，深蹲也可以將你的臀部變得更為緊實，充滿彈性，手感十足，進而變化為萬人迷。
3、腹部
一到夏天，大街上各種各樣的露臍裝隨處可見，一些因為小肚腩而穿不上的女性都快急紅了眼。這時候增加深蹲的練習，則可以有效的擺脫小肚腩，穿上自己的露臍裝，在裂日下?lián)]灑自己的汗水。而另一方面，長時間的深蹲也可以將你的馬甲線鍛煉出來，不僅可以將你的魅力發(fā)揮的淋漓盡致，更能讓你坦然的享受到別人羨慕的目光。
4、手臂
深蹲的時候，除了腿部力量的不可或缺外，手臂的晃動也是尤為頻繁的，這就意味著深蹲對手臂的影響也尤為深遠。首先，在深蹲的過程中，手部會隨著身體上下幅度的抖動而來回甩動。從而獲得一定的運動量，長久下去，手邊會變得細長而又緊致，其次，由于手臂與身體來回甩動，使得身體各方面的協(xié)調(diào)性大大增加，身體整體的美感也會有很大的提升，最終提升自身的魅力。
1、實現(xiàn)上下肌肉力量均衡
深蹲不但能鍛煉大腿肌肉，還能促進上身肌肉共同發(fā)展，持續(xù)用它來練腿，能避免上肢強壯下肢瘦弱的不均衡現(xiàn)象。
2、提高肺活量
深蹲是一項非常耗費肺活量的動作，如果這個動作連續(xù)幾十次，你就會變得氣喘吁吁，所以如果堅持深蹲的話，能間接讓你提高肺活量，加強心臟功能。
3、促進全身脂肪燃燒
深蹲屬于自重力量動作，能有效提高肌肉質(zhì)量，提升你的代謝率，加速分解脂肪，實現(xiàn)減肥目的。如果你減肥達到平臺期，不妨把深蹲加入訓練中，能達到出乎意外的燃脂效果哦！
4、翹臀
深蹲可以幫你對臀腿肌肉進行塑形，提高臀線，讓上腿更顯細長，讓女性下半身更加好看迷人。
5、促進體內(nèi)分泌睪丸激素
深蹲除了能讓女人身形更迷人，也能讓男人變爺們，能增高男人的戰(zhàn)斗力，擁有男人魅力，有效抵抗衰老。
1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
深蹲是比較健康的一種瘦大腿方式，愛美者要長期堅持才能看到比較明顯的瘦腿效果，千萬不要半途而廢，那樣不但難以瘦大腿，而且還會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
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