時間：2018-08-07 10:06:06 編輯：本站整理 117
瑜伽是一項非常健康的運動，是目前比較流行的養(yǎng)生運動，深受人們的歡迎，經(jīng)常練習瑜伽的女性身體都非常柔軟，練瑜伽的注意事項有很多，那么瑜伽適合什么時候做？瑜伽練習小貼士。
以早、晚為佳，并且每次練習的時間要在相同時間才好
假如想提高更快，那么就按以下順序進行練習：
1.每次5分鐘以上的調息;
2.10分鐘熱身，避免身體受傷;
3.呼吸規(guī)律掌握后每次進行核心體位一遍的練習，半小時以上;
4.最后15分鐘以上的放松休息。
嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的：
1、太陽升起時
2、正午時分
3、太陽落山時
4、午夜時
1、少量多次練習
現(xiàn)代人由于作息時間有所改變，很難嚴格按照上述4個時間練習，所以可以放松標準，少量多次練習也能獲得不錯的效果。
假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時間進行練習。
2、冥想練習
清早起床還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;
3、伸展練習
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。
周末的瑜伽課程固定參加，也能讓練習時間雷打不動。
以上推薦的瑜伽裝備大多為鍛煉瑜伽時的必備用品，現(xiàn)在為大家介紹一些在鍛煉過程中部分人可能會需要用到的物品，以供提示參考。
1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎發(fā)，快速吸收汗水。
2.瑜伽眼枕 - 適用于瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經(jīng)，得到最佳的放松與調息。盡量選擇絲綢面料內含穿天然有機香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。
3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，可根據(jù)練習需要選擇彈性不同的拉力帶。
4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放松，療愈和瘦身的效果。難度較大，但同時也增添了瑜伽的趣味性。
現(xiàn)在，你知道了練瑜伽需要準備什么東西，等到把基本裝備都準備好，你就可以開啟你的瑜伽生活啦。堅持瑜伽，輕盈體態(tài)在等著你呢。
多數(shù)瑜伽流派要求修行者必須節(jié)制飲食而且素食，其實，這也不一定。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。
長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因為瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。
當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，相信減肥效果一定更顯著!
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