時間：2018-08-09 14:25:38 編輯：本站整理 379
在我們平時日常生活中經(jīng)常能見到很多女性朋友都非常喜歡練瑜伽，練瑜伽可以增加身體的柔韌度，有很好的健身塑型效果，一般練瑜伽前最好不要吃東西，那么練瑜伽前可以吃飯嗎？空腹練瑜伽也并非硬性規(guī)定。
練習瑜伽時，食物還會在胃里和身體一起動，因此，如果剛吃完東西就練瑜伽，不利于身體健康。而且，瑜伽是不僅作用在身體上，還會作用在能量上，如果胃內(nèi)有東西的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習也就得不到益處。
因此練習瑜伽最好在早上空腹的時候。但是也并非硬性要求完全空腹，因為一般來說運動和飲食間隔時間一小時就行。但是，如果吃了比較豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習。
而且，練習完以后要等半個小時或一小時才能吃東西，否則前功盡棄了。再說，練完瑜伽后一般不會感到特別餓，因為瑜伽練習本身可以通過呼吸補充身體的能量，這也是瑜伽練習強調(diào)呼吸的原因之一。
其實，這種空腹練習瑜伽的要求也并非絕對，若不習慣或不宜空腹者，如血糖偏低的練習者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯后可以做。
另外，瑜伽中專門練習清潔內(nèi)臟的收束契合法是不需要空腹的。
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側(cè)，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然后左腿彎曲，雙腳前后蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動到大腿內(nèi)側(cè)，掌心貼地。調(diào)整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。
樹式
挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調(diào)整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側(cè)練習。
頂峰式
挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調(diào)整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然后恢復(fù)到原來的姿勢。
1、堅持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長美觀;
2、長期做普拉提和瑜伽，可以促進人體血液循環(huán)，使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如;
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的;
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力;
5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險;
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信!
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