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健身和不健身的區(qū)別 堅持健身的好處

時間：2018-08-17 08:23:03 編輯：本站整理 409

健身運(yùn)動時很多人都非常喜歡的一件事情，健身不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力，鍛煉身體素質(zhì)，還可以健身瘦身，長期堅持的話還可以延年益壽，那么下面來看看健身和不健身的區(qū)別，堅持健身的好處。

健身和不健身的區(qū)別

健身和不健身的區(qū)別，完全是兩種不同的人生!

這兩天一組同齡人合照，刷爆了國內(nèi)健身圈，圖左是一位67歲的老人，圖右是67歲的健美運(yùn)動員楊新民老師相同年齡，但從外觀上有著強(qiáng)烈的距離感!讓多人不禁感嘆，健身和不健身，簡直就是兩種狀態(tài)，兩種人生!

健身不僅是對身材的升華!更是對容貌氣質(zhì)的升華!她叫葉問，今年50歲，健身20年如果我不說年齡，你會相信嗎?

還記得兩個月前爆紅網(wǎng)絡(luò)的這張圖嗎?兩個人一樣的年紀(jì)，但卻身材差異巨大，精神面貌差別巨大

穿上泳裝是這樣的

范偉VS劉德華

劉德華55歲，范偉54歲，兩人僅僅相差一歲，但容貌上兩人有著天壤之別，健身VS不健身，這也許是最直觀的對比了

林志穎VS郭德綱

42歲的林志穎和42歲的郭德綱，相同年齡，不同的氣質(zhì)和顏值

這對比簡直逆天，一個精神飽滿，一個老態(tài)龍鐘

而林志穎把這一切歸功于運(yùn)動!

一對雙胞胎兄弟“除了長的像，其他沒有一點(diǎn)相似之處!”此言不假!

最近爆紅的80歲的王德順大爺，和當(dāng)年 82歲結(jié)婚的楊振寧教授對比，王德順大爺可是健身房的?？?/p>

同是74歲的老太

健身和不健身的區(qū)別

一個是健身房?？?，一個是醫(yī)院?？鸵粋€超級網(wǎng)紅開創(chuàng)新事業(yè)，一個靠氧氣安享晚年，沒有對比就沒有傷害

堅持健身的好處

1、運(yùn)動助你控制體重

運(yùn)動能防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運(yùn)動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

2、運(yùn)動幫你抵御疾病常葆健康

不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

3、運(yùn)動給你帶來好心情

在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

4、運(yùn)動使精力充沛

日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

5、運(yùn)動改善睡眠

睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運(yùn)動，否則你將太興奮無法入睡。

6、運(yùn)動幫你重燃性愛之火

體育鍛煉會使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。

女生健身有什么好處

1、增強(qiáng)身體免疫力

健身通俗一點(diǎn)說就是運(yùn)動嘛，不是也有名言說“生命在于運(yùn)動嗎”，這也是有科學(xué)依據(jù)的，生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力。首先，健身可以加快機(jī)體代謝，成年人的身體本就是相對從前代謝有減慢的趨勢，所以健身可以使得身體保持活力;健身可以使得身體更加強(qiáng)壯，而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病，所以可以增強(qiáng)身體免疫力。

2、減脂塑形身材好

健身的過程是一個身體高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練的過程，身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，體內(nèi)脂肪會不斷燃燒消耗，而有氧運(yùn)動的過程可以逐漸積累肌肉，所以健身是一個減脂增肌的過程。而對于女生而言，身體脂肪逐漸減少的過程中，身體皮膚也會越來越緊致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3、皮膚會更有光澤

健身的過程當(dāng)中，由于身體脂肪開始燃燒，皮膚代謝也會逐漸加快，雖然皮膚出汗會失去一部分水分，但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會在代謝加快的過程中逐漸氧化，所以健身會使得皮膚越來越有光澤。

4、消化系統(tǒng)也更好

健身其實對人的消化也有很多好處，所以很多健身達(dá)人會說，不健身怎么吃得到更多好吃的東西。是因為健身的過程中，身體會消耗大量的能量，這樣人體消化系統(tǒng)也會被帶動，所以容易產(chǎn)生饑餓感，所以健身有促進(jìn)消化的作用。

5、工作學(xué)習(xí)精神好

上面已經(jīng)說到了，健身會使得身體代謝加快，身體代謝加快是一個什么樣的狀態(tài)呢?就是整個人會變得更加年輕、更加有精神，特別是長期健身的人就會知道，只要停下健身的腳步，就會覺得工作沒有了動力。所以健身可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)中擁有更好的狀態(tài)。

跑步能瘦為什么還要去健身房

原因一：提高基礎(chǔ)代謝率

肌肉力量練習(xí)可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率。簡單來說，你的身體有一個基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當(dāng)你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量(你身體啟動了生存機(jī)制survival mode)。一旦減肥結(jié)束，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

跑步屬于有氧運(yùn)動，并不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量，因此對提高基礎(chǔ)代謝率并無多大幫助。

原因二：跑步練不出你要的體型

影響你身型有三種東西：

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉!重力訓(xùn)練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍!因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

原因三：力量練習(xí)更有助于減肥

健身房使用力量器械進(jìn)行肌力訓(xùn)練，會帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因為女性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。

原因四：好臀形好腰身是跑不出來的

如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們?因為她們?nèi)颊埥叹氉隽α坑?xùn)練，才會有那樣結(jié)實的腹肌和堅挺的屁股。

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