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練完瑜伽后吃什么最好拒絕高熱量

時(shí)間：2018-08-22 10:30:58 編輯：本站整理 213

在我們平時(shí)生活中經(jīng)?？梢砸姷接泻芏嗳藭?huì)練瑜伽，瑜伽可以很好的鍛煉身體，尤其是年輕女性會(huì)通過練瑜伽來達(dá)到健身減肥的目的，那么練完瑜伽后吃什么最好？拒絕高熱量。

練完瑜伽后吃什么最好

1、水煮蛋

水煮蛋是所有蛋的料理中最健康的，水煮蛋熱量低，還含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b12，能有效幫助肌肉修復(fù)外還不會(huì)發(fā)胖，非常適合運(yùn)動(dòng)完來食用。

2、現(xiàn)榨果汁

在瑜伽課程結(jié)束后，可以享用一大杯新鮮的現(xiàn)榨果汁，裡面的維生素C能修補(bǔ)在課程中受損的身體，還含有天然糖分，適當(dāng)恢復(fù)課后的能量，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給品。切記，千萬不要買便利商店那些人工加工的果汁，不僅糖分很高，還會(huì)造成身體負(fù)荷。

3、鮭魚

6盎司(170克)的鮭魚含有34克蛋白質(zhì)以及4克Omega-3，Omega-3是一種降低腫脹酸痛以及幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，幫助在瑜伽課后過度拉扯的肌肉做修復(fù)，此外還可以幫助抑制皮質(zhì)醇，對(duì)于熱愛健身的人也非常適合。

4、五谷面包

五谷面包很適合做完任何運(yùn)動(dòng)攝取，此時(shí)我們需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)已經(jīng)倒空的肌糖來提高水平，并提升胰島素分泌來幫助肌肉修復(fù)，因此在課程結(jié)束后，非常適合來一份五谷面包。

5、酸奶

酸奶可以能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素還有美化肌膚的效果，在課程后來一杯酸奶可以增加飽足感，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松以及修復(fù)課后所受損的身體機(jī)能。切記不要吃含糖太高的酸奶，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

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練瑜伽的好處

1、對(duì)緩解壓力，安神有幫助，如果經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習(xí)陰瑜伽來平靜內(nèi)心。

2、對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解消化紊亂、經(jīng)期紊亂出現(xiàn)的不適癥狀有幫助，另外，對(duì)生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)保健也有好處。

3、練習(xí)陰瑜伽，可以讓經(jīng)絡(luò)疏通，保持陰陽(yáng)平衡，一段時(shí)間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會(huì)明顯得到改善。

4、陰瑜伽有助于激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

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膝蓋疼怎么練瑜伽好

1、腿部?jī)?nèi)側(cè)舉

起始姿勢(shì)：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。

動(dòng)作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

提高難度的方法：當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次(不要落地)，然后還原，再做下一次動(dòng)作。

2、轉(zhuǎn)足直抬腿

起始姿勢(shì)：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向(右腿做動(dòng)作時(shí)，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。

動(dòng)作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習(xí)時(shí)身體坐直，在胸前抱緊右膝。

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3、膝蓋伸展

起始姿勢(shì)：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。

動(dòng)作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。

4、腿彎舉

起始姿勢(shì)：面向下趴在腿彎舉機(jī)上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動(dòng)作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下，這時(shí)小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次;然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。

5、單腳平衡

起始姿勢(shì)：雙腳開立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。

動(dòng)作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點(diǎn)，保持姿勢(shì)30秒。然后換腿做，雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)8～10次。

提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處，抬高腿，保持平衡姿勢(shì)60秒。

小貼士：

在瑜伽練習(xí)的過程中，一定要聽從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

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經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、經(jīng)期前兩天練瑜伽

經(jīng)期前兩天最好不要練習(xí)瑜伽，待身體不適癥狀稍微緩解之后，選擇一些動(dòng)作幅度比較小的姿勢(shì)進(jìn)行;練習(xí)的時(shí)候要嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的提示，避免過度壓迫腹部，整個(gè)經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會(huì)阻礙經(jīng)血流動(dòng)和對(duì)健康有益為前提。

2、不做倒置動(dòng)作

避免所有倒置姿勢(shì)，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢(shì)，否則會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程，引起經(jīng)血逆行。

3、不劇烈運(yùn)動(dòng)

過于劇烈的動(dòng)作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)盡量不做。此外不要長(zhǎng)時(shí)間站立或保持平衡姿勢(shì)。

4、不練習(xí)新的高難度動(dòng)作

女性經(jīng)期身體比較敏感，為避免危害健康，經(jīng)期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢(shì)，或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。

練瑜伽的其他注意事項(xiàng)

1、練瑜珈前的2個(gè)小時(shí)，不要進(jìn)主食，上課前，最好先上個(gè)廁所。

2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。

3、練瑜珈時(shí)，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關(guān)掉手機(jī)，免得影響自己的注意力。

4、動(dòng)作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。