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反向卷腹和舉腿哪個(gè)好鍛煉效果不同

時(shí)間：2018-09-03 17:32:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1637

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友應(yīng)該都知道，反向卷腹和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)腹肌的下半部分的，這兩個(gè)動(dòng)作很多人在練的時(shí)候會(huì)放在一起做比較，那么，反向卷腹和舉腿哪個(gè)好呢？

反向卷腹和舉腿哪個(gè)好

反向卷腹更好一些。

反向卷腹和舉腿都是鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，并且他們都能更好的鍛煉腹肌的下半部，兩者鍛煉效果區(qū)別不大。相比反向卷腹，仰臥抬腿因?yàn)殡p腿擺動(dòng)的角度比骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導(dǎo)致腹肌鍛煉效果變差。

反向卷腹和舉腿哪個(gè)好鍛煉效果不同

反向卷腹和舉腿能一起做嗎

可以，但是要注意讓肌肉有休息時(shí)間。

反向卷腹可以和舉腿共同練習(xí) ，或者互換練習(xí)，但是一般一天盡力做完一種訓(xùn)練后，往往因?yàn)槟繕?biāo)肌肉疲勞，就無法再做第二種訓(xùn)練。腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時(shí)即可再進(jìn)行鍛煉，所以頭天進(jìn)行反向卷腹或者舉腿后，第二天依舊可以通過兩者進(jìn)行訓(xùn)練。

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反向卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法

1.平躺墊子上，雙手墊于腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度。

2.呼氣，用腹直肌收縮將整個(gè)下肢帶起朝胸部運(yùn)動(dòng)，在最后位置停頓2秒。

3.吸氣并慢慢恢復(fù)原位。

4.重復(fù)第二第三步動(dòng)作。

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反向卷腹做不起來的原因

人們做不起來卷腹其實(shí)最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠?qū)⒓珉喂请x開地面。所以，卷腹做不起來最關(guān)鍵就是訓(xùn)練你的腹肌，提升腹肌力量。

當(dāng)然，第一次是做不起來，因?yàn)楦辜×α坎粔?，自然起不來。但是只要可以有?guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練下去，盡管你可能沒有做起來，只要把動(dòng)作做到位，大概1-2個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以獨(dú)立完成標(biāo)準(zhǔn)的卷腹了。尤其是肥胖者會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，但是可以做起來這個(gè)動(dòng)作了。