時間：2018-12-24 08:59:39 編輯：本站整理 577
爬山喝的飲料最好是這五款，平時喝的碳酸飲料和甜的飲料都不太適合哦，這五款分別是脈動、激活、尖叫、佳得樂、紅牛。
1、脈動。含有維生素B3、B5、B6、B12、C，可以有效幫助身體釋放能量，幫助人體抗氧化，促進鐵的吸收，增強免疫系統(tǒng)功能。
2、激活。特別添加人體所需的維生素B3、B6、B12、維生素C、肌醇等活性維生素群，有柑橘、檸檬兩種深受消費者喜愛的口味面市。今年有水蜜桃口味上市。
3、尖叫。與其他品牌飲料補充維生素、礦物質(zhì)有所不同的是，“尖叫”系列產(chǎn)品屬補充植物營養(yǎng)型飲料，有“紅色尖叫”(植物飲料)“綠色尖叫”(纖維飲料)和“藍色尖叫”(活性肽飲料)三種產(chǎn)品。
4、佳得樂。佳得樂(Gatorade)是全球領(lǐng)先的運動型飲料，擁有四十多年的運動科學研究背景。其在補充運動中身體所缺的水和電解質(zhì)的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。“解口渴更解體渴”正是佳得樂(Gatorade)的獨特之處。
5、紅牛。紅牛(Red Bull)是全球著名的能量飲料品牌。對于抗疲勞有顯著的效果。
1、穿著太隨便,不做規(guī)劃
很多人會認為,自家城市的山已經(jīng)很熟悉了,海拔也比較低,不會出現(xiàn)什么問題,于是不制定行走計劃就開始進行爬山了。
爬山對踝關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特別硬的青石路,都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥。
2、進山無準備
有的人圖省事,不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山,覺得不到一天就下山,不會有問題,但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。
3、過分求速度
有的人好勝心太強,覺得爬山就要爬到最高峰;還有人追求強度和速度,覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現(xiàn)。但爬山是為了健身,而不是奪冠。不管什么人,鍛煉都要循序漸進,過度追求強度適得其反。
4、姿勢不正確
不正確的爬山姿勢、速度、節(jié)奏都會對膝關(guān)節(jié)造成損害。下山時,膝關(guān)節(jié)彎曲,要負擔全身的重量和向前的沖擊力,摩擦和壓力更大,經(jīng)常這樣難免出問題。
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
爬山是一項很好的健身運動，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但爬山后若出現(xiàn)不適，如小腿疼，就會讓人失去繼續(xù)爬山的動力。那怎樣才能避免爬山后小腿疼呢?以下實用招速mark：
1、平時加強腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風險。
2、爬山前做好充足的準備運動，尤其是腿部的拉伸運動，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進肌肉盡快恢復(fù)。
3、爬山時，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩(wěn)，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時不要快跑。
4、適時使用登山杖，分擔身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時減緩?fù)炔科凇?/p>
5、購買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會很累。此外，要用正確的背負方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負的重重量不要超過體重的四分之一。
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