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時(shí)間:2018-12-26 10:39:20 編輯:本站整理 1136
太極拳掌握好學(xué)習(xí)的方法也是可以速成的,但是很多人都不知道怎么去練習(xí),下面小編就為你們帶來(lái)太極拳三大速成絕招。
快速學(xué)成是現(xiàn)代的學(xué)習(xí)特點(diǎn),因此,為了每個(gè)人都能健康,太極拳也編排了速成的練習(xí)方法。
一、理論與實(shí)踐結(jié)合
首先,理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱。
各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。
拳術(shù)都有一個(gè)共同之處,也有著和別的拳術(shù)不同之處,了解清楚后,練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡(jiǎn)單明了了。
教練員在教學(xué)過(guò)程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開(kāi)步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地,而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過(guò)程中做到符合要求就容易多了。
有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季殹?/p>
要知道太極拳看起來(lái)較易,要練好就不是那么簡(jiǎn)單了,一定須要大膽模仿,多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好,整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持,堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽,太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng),對(duì)身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行
基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。
每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的,自古就有“練拳不練功到老一場(chǎng)空”之說(shuō)。
除基本功外,重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門(mén)套路,再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路,如此省時(shí)又便于掌握。
在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了?,F(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手,那是保守的不科學(xué)的說(shuō)法。
其實(shí)練拳是知己功夫,推手是知彼功夫,知己知彼也是要走由淺入深的過(guò)程,練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁
練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過(guò)程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹,斷續(xù)之形,要走之圓總是偏來(lái)擺去,做不到平滑圓活是很常見(jiàn)的。
不妨先放寬要求,只要將大概路線、方向做對(duì)即可,待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。
拳架有高中低之分,采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件,練功時(shí)間的長(zhǎng)短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。
初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí),待動(dòng)姿勢(shì)正確,腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。
高架便于靈活,低架有助于長(zhǎng)功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套,也就是高架步子小些,中架步大些,低架步幅要更大。
開(kāi)著小步子下著低身法練拳是常見(jiàn)的錯(cuò)誤,原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了,身法能下低卻忘了把步子開(kāi)大。另外,還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。
如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作,只要做到平開(kāi)步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳拢恢闷鸬脚c肩同高同寬即可。
隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后,逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí),一招一式分步掌握。
然而,有些習(xí)練者一開(kāi)始就想面面俱到,每個(gè)動(dòng)作啄磨半天,出手開(kāi)步猶豫不決,結(jié)果是手忙腳亂,反而欲速則不達(dá),掌握提高很慢,對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。
太極拳,國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn),是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體,結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化,中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。
1949年后,被國(guó)家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運(yùn)動(dòng)、表演、體育比賽用途。中國(guó)改革開(kāi)放后,部分還原本來(lái)面貌;從而再分為比武用的太極拳、體操運(yùn)動(dòng)用的太極操和太極推手。
傳統(tǒng)太極拳門(mén)派眾多,常見(jiàn)的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別,各派既有傳承關(guān)系,相互借鑒,也各有自己的特點(diǎn),呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種,流派眾多,群眾基礎(chǔ)廣泛,因此是中國(guó)武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。
2006年,太極拳被列入中國(guó)首批國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2018年3月,全國(guó)人大代表將該項(xiàng)目的申遺緊迫性寫(xiě)進(jìn)了提案。來(lái)自河南代表團(tuán)的李光宇等33名全國(guó)人大代表向十三屆全國(guó)人大一次會(huì)議提交了《關(guān)于加快推進(jìn)太極拳申遺工作進(jìn)一步弘揚(yáng)太極文化的建議》。
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
太極拳同太極道術(shù)有密切的關(guān)系,山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》,才確定了太極拳的名稱,練習(xí)太極拳者,既是太極者,這套拳法來(lái)自于陰陽(yáng)變化,動(dòng)靜之理。盈虛消長(zhǎng)之機(jī)。運(yùn)動(dòng)作勢(shì),純?nèi)巫匀?圓活運(yùn)動(dòng)如環(huán)之無(wú)端,循環(huán)往復(fù),無(wú)休無(wú)止,氣象萬(wàn)千,變化莫測(cè),故名之曰“太極拳”。
發(fā)源于河南省溫縣陳家溝的太極拳,陳家太極拳是個(gè)非常好的拳種,它是當(dāng)年戚繼光打仗訓(xùn)練士兵用的三十二勢(shì)長(zhǎng)拳,而這套拳是由少林的大小洪拳、通臂拳演化出來(lái),而大小洪拳和通臂拳則是由宋太祖練兵用的長(zhǎng)拳演變而成。
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