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經(jīng)期可以練高溫瑜伽嗎并不太適合

時(shí)間：2019-01-08 10:40:12 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 313

女性在月經(jīng)期間最好是不要練高溫瑜伽，因?yàn)榻?jīng)期在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體更虛，而且也會(huì)加大出血量，所以在經(jīng)期盡量避免練高溫瑜伽。

經(jīng)期可以練高溫瑜伽嗎

經(jīng)期最好不要練高溫瑜伽，尤其是瑜伽中用來鍛煉腹部的動(dòng)作。

來月經(jīng)可以適當(dāng)?shù)木毱胀ㄨべ?，但最好不要練高溫瑜伽，造成健康隱患。練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境本來就比較高，人體會(huì)大量排汗，加之生理期的時(shí)候，人的身體也是比較虛弱，高溫環(huán)境下血液循環(huán)速度加快，排汗增加，容易導(dǎo)致細(xì)菌感染，如果還坐一些強(qiáng)度比較大的動(dòng)作，比如倒立體式，更容易導(dǎo)致經(jīng)血倒流，造成痛經(jīng)或是月經(jīng)不調(diào)的危害。

經(jīng)期可以練高溫瑜伽嗎并不太適合

經(jīng)期為什么不能練高溫瑜伽

來例假最好不做高溫瑜伽,月經(jīng)期雖然有些不舒服,但可以照常工作,學(xué)習(xí)及參加一般的家務(wù)勞動(dòng),但太劇烈的勞動(dòng)應(yīng)盡量避免,不要在潮濕的地方久待。月經(jīng)期要保持情緒穩(wěn)定,精神愉快,成年婦女在月經(jīng)期也要保持飽滿樂觀的情緒,避免情緒波動(dòng)或特大的精神刺激,因?yàn)檫@些情緒變化可引起月經(jīng)失調(diào)。

一些瑜伽動(dòng)作是可以調(diào)節(jié)經(jīng)期的癥狀,如痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等,但在經(jīng)期練習(xí)瑜伽切記不可練習(xí)盆腔倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作,如頭倒立式,肩倒立式等,如月經(jīng)周期有痛經(jīng)癥狀,在做瑜伽練習(xí)時(shí)也盡量避免那些強(qiáng)度較大的腹部牽扯動(dòng)作,可做一些蛇式,貓弓背式等幫助改善緩解痛經(jīng)的癥狀。一般來說,在例假期間可以做普通瑜伽,但最好不要做高溫瑜伽,因?yàn)楦邷罔べひ龊芏嗪?容易導(dǎo)致出現(xiàn)感染,所以最好在例假期間不要進(jìn)行高溫瑜伽。

經(jīng)期可以練高溫瑜伽嗎并不太適合

練高溫瑜伽要注意什么

1、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。

2、補(bǔ)水功課做到位

高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗,一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會(huì)很不舒服,甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水,在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)期可以練高溫瑜伽嗎并不太適合

高溫瑜伽是多少度

高溫瑜伽是在溫度38度到42度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過程中會(huì)大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。