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中國舞軟開度怎么訓(xùn)練用這些方法

時(shí)間：2019-01-22 10:43:56 編輯：5號網(wǎng)-wsy 851

中國舞軟開度要想練的好，首先要多壓腿和壓腰，這兩者在軟開度里面是非常重要的，另外就是開肩和開胯，只有軟開度練好了之后跳舞才會(huì)好看。

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練

第一：熱身

在外面熱身的前提，可以做一些腰、胯、膝蓋、踝節(jié)腿及腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)榧∪夂晚g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，如果在之前活動(dòng)活動(dòng)，有助于增加肌肉的溫度，這樣有利于腿部的訓(xùn)練，同時(shí)也防止韌帶的手受傷。所以，在跳舞之前一定要做好身體預(yù)熱的活動(dòng)，這樣才能有效的更好的保護(hù)好身體的肌肉拉拉傷。

二：開胯

我們可以用最常見的方式，青蛙趴。這個(gè)青蛙趴的重點(diǎn)在于是像青蛙一樣趴在地上，然后把雙腿張開，注意要保證兩邊的腿都是九十度，保證膝蓋和屁股都在同一條水平線上，盡量跨貼地。在訓(xùn)練過程中會(huì)有疼痛的現(xiàn)象，所以疼痛會(huì)導(dǎo)致身體變形，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮ＷC身體的正確度，我們可把腳心抵著墻壁，把重心放在臀部，千萬不要放在腰部或者是手臂上支撐著，然后身體放松，慢慢的呼吸，感受呼吸，這樣臀部太會(huì)慢慢的沉下去，這樣才能達(dá)到一個(gè)完美的效果。

三：卷腰

重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)!腰是孩子非常重要也是非常脆弱的地方，在訓(xùn)練過程中一定要注意孩子的安全，在沒有老師的幫助下，我們要用撐地后卷腰的方法，這樣難度不大。首先，趴在地上，連自然朝下或者側(cè)著臉右耳貼地，然后再把后腳跟合并在一起，屁股一定要加緊，然后手放在身體兩側(cè)架起，然后用手撐地，把身體撐起來，然后頭、頸、肩、胸，最后是腰，然后雙腿吸起來，膝蓋盡量保持合攏，手臂必須要推直，不能彎曲，然后腳背繃起來，用腳去找頭。

四：壓腳背

在壓腳背的時(shí)候，要保持雙膝并攏，然后把膝蓋抬起來，兩個(gè)腳的腳跟并攏，然后你的臀部要向上提，把雙手放在身體的兩側(cè)做支撐，把腳背向上頂，用自己的身體和腳背做擠壓，保持三分鐘，千萬要注意，在訓(xùn)練的過程中，腳面一定要繃直，千萬不要蹦著腳背或者腳趾頭。如果動(dòng)作不規(guī)范，會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致腳型變形，以及對身體的發(fā)育照成嚴(yán)重的影響!

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練用這些方法

中國舞軟開度訓(xùn)練最佳年齡

根據(jù)人體的生長規(guī)律,我們要解決軟開度的問題,首先要抓訓(xùn)練時(shí)期,也就是人在八歲至十歲骨骼鈣化期的時(shí)候。當(dāng)然,十一歲至十三歲的孩子是考附中和中專藝校的年齡,這個(gè)年齡是訓(xùn)練的次佳年齡,作為一個(gè)古典舞的學(xué)生應(yīng)需解決的關(guān)鍵部位還是開肩、松腿、軟腰、開髖,韌帶的拉長以及各個(gè)關(guān)節(jié)能力的提高。訓(xùn)練方法需科學(xué),不必冒進(jìn),要根據(jù)各個(gè)階段的訓(xùn)練需求去行動(dòng),堅(jiān)持嚴(yán)格掌握和恰如其分的原則,訓(xùn)練的幅度從小到大,運(yùn)動(dòng)的速度由慢變快,量小次數(shù)多,對不同的學(xué)生應(yīng)有不同的要求,因材施教。同時(shí)還要有目的性,針對性很強(qiáng)的個(gè)案訓(xùn)練計(jì)劃,要防止老師因教學(xué)興奮時(shí)而加快教學(xué)進(jìn)程和隨意改變教學(xué)計(jì)劃,教學(xué)進(jìn)程和計(jì)劃的改變應(yīng)是隨著學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)度快慢而改變。

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練用這些方法

中國舞軟開度好練嗎

有一定難度。

中國舞的舞姿比較復(fù)雜和多樣,技術(shù)難度大而高,運(yùn)動(dòng)幅度大而難。它需要身體各部分關(guān)節(jié)的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強(qiáng)的爆發(fā)力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說的軟開度。應(yīng)用了軟開度的基礎(chǔ),不僅能保證舞蹈動(dòng)作的質(zhì)量,并且能提高訓(xùn)練的效率,而且它還可以擴(kuò)大中國古典舞的表現(xiàn)范圍,極大地豐富了舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力和表演手段。因此要想成為一個(gè)好的中國古典舞的演員就必須具備全面的軟開度的能力。

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練用這些方法

中國舞技巧有哪些

舞蹈基本功包括壓腿、壓肩、推腳背組合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳組合等。

舞蹈是人體動(dòng)態(tài)造型美的精華，科學(xué)、協(xié)調(diào)的舞蹈訓(xùn)練，會(huì)提高學(xué)生身體各部分的協(xié)調(diào)性和靈活性，促進(jìn)兒童的骨骼發(fā)育，增強(qiáng)孩子們的消化機(jī)能，增進(jìn)食欲，提高身體素質(zhì)。